Patarimai

Geriausias įprastas vėjo „Sprint“ sportas

Geriausias įprastas vėjo „Sprint“ sportas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kai reikia treniruotis, ne visada yra geriau. Vėjo sprintas yra greitas ir efektyvus būdas padaryti save greitesnį ir stipresnį. Šie pratimai, kurie iš esmės yra trumpi brūkšneliai, veikia kaip didelio intensyvumo intervalai. Jūs sunkiai bėgate, o paskui atsigaunate. Laikui bėgant tai padidina jūsų kūno greitį, jėgą ir ištvermę.

Vėjo sprinto pagrindai

Vėjo sprintas yra greitas brūkšnys maždaug 90 procentų jūsų maksimalių pastangų per nustatytą atstumą ar laiką. Jūs pradedate nuo aerobinio širdies ritmo, nuo 50 iki 80 procentų maksimalaus širdies ritmo, o tada spręstate, kad padidintumėte savo širdies ritmą iki anaerobinio lygio. Atsigavimo laikotarpiu širdies ritmas turėtų grįžti į aerobinį ritmą prieš kitą sprinto laiką. Reguliariai sportuojant, sprinto sesijos padidins bėgimo greitį, ištvermę ir bendrą kūno rengybos lygį.

Laikas

Atšilkite prieš vėjelį, kad atlaisvintumėte raumenis ir paruoštumėte širdį bei plaučius didelio intensyvumo pastangoms. Bet jūs nenorite daryti vėjo sprinto treniruotės pabaigoje, nes, tikėtina, jūsų raumenys jau yra pavargę. Bėgdami vėjo sprintais norėsite priversti savo kūną maksimaliai stengtis, kad iš tikrųjų gautumėte naudos. Norėdami efektyviai tai panaudoti savo kasdienybėje, darykite vėjo atminimo treniruotes jėgos treniruotėms ar poilsio dienomis.

Ilgis

Laimei, norėdami išnaudoti visą vėjo sprinto vertę, jums nereikės kelias valandas užsiimti savo savaitės treniruotės tvarka. Vėjo sprindai yra trumpi ir greiti. Po apšilimo 15 sekundžių sprinkite ir 45 sekundes eikite pėsčiomis. Pakartokite tai keturis kartus. Tada pakeiskite intervalą taip, kad sprintumėte 30 sekundžių, o paskui 30 sekundžių atsigautumėte. Pakartokite keturis kartus. Galiausiai sprink 60 sekundžių, po to atsigauna 60 sekundžių. Pakartokite du kartus.

Tinkamas apšilimas

Tyrime, paskelbtame 2012 m. „Tarptautiniame sporto kineziterapijos žurnale“, 25 bėgimo bėgikai buvo suskirstyti į keturias grupes, kurios prieš sprindį darė įvairius tempimus. Tarp tempimo ir sprinto laikų buvo ryški koreliacija. Visi dalyviai sušilo per 10 minučių pėsčiomis ir tada darė balistinį, dinamišką, statinį ar netempė mankštos. Asmenys, kurie netempė, iš tikrųjų turėjo didžiausią sprinto pagerėjimą. Tiesiog eikite ar bėgiokite, tada spręskite vėjo jėgas.



Komentarai:

  1. Quarrie

    Bravo, what necessary phrase..., a brilliant idea

  2. Jermaine

    Happens even more cheerfully :)



Parašykite pranešimą