We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Įprastas būdas įgyti raumenis yra treniruotis sporto salėje: Jei ilgą laiką atliksite daug jėgos treniruočių pratimų, pamažu gausite raumenis. Tai tiesa, bet nepasakoja visos istorijos. Treniruotės sporto salėje yra tik vienas galvosūkio fragmentas. Tai, kaip treniruotės, ką darote, kai nesportuojate, ir tai, ką valgote, taip pat yra raumenų stiprinimo veiksniai - ir yra ne mažiau svarbūs.
Intensyvumas aukštyn
Jei mėnesiais vykdysite tą pačią tvarką, pastebimų pagerėjimų nepadarysite. Jūsų raumenys augs tik palaipsniui didėjant. Pridėkite daugiau svorio per savo treniruočių tvarkaraštį. Jei jums nepavyksta per paskutinį 10 pakartojimų rinkinį, tai nėra blogas dalykas - tai ženklas, kad stumiate save. Pridėkite svorio, kai manote, kad mankšta yra per lengva, o ne laikykitės ant popieriaus sudaryto plano.
Gerai suplanuokite savo poilsį
Jūsų raumenys neauga, kai esate sporto salėje - jie auga po to, kai jūs išeinate. Planas priklauso nuo jūsų treniruočių tvarkaraščio. Nedirbkite tų pačių raumenų grupių dvi dienas iš eilės. Norėdami būti visiškai saugūs, nedirbkite su raumenimis susijusių grupių dvi dienas iš eilės. Pvz., Po pečių dienos nedirbkite ant krūtinės - dirbkite juosmenį, kojas, blauzdas ar dilbius.
Naudokite gerą formą
Standartiniai pratimai, kuriuos rasite knygoje ar mokosi iš asmeninio trenerio, turi mokslą. Šie pratimai paveikia tam tikras raumenų grupes, kad jie augtų, kol ilsitės. Neatlaikydami tobulos formos, prarandate pranašumus, kuriuos galėtumėte įgyti atlikdami pratimą. Niekada nelieskite formos, jei norite optimizuoti savo pelną. Dėl geros formos trūkumo galite susižeisti. Pvz., Atliekant tiesios kojos sunkvežimį, tinkama forma yra tai, kad jūsų štanga ar hanteliai būtų lengvai nuleisti ir iškart, bet lėtai grįžti į stovėjimo padėtį. Treniruokliai, kurie nesilaiko šios formos ir užuot giliai ištempę, greitai atmeta savo kūną atgal į viršų arba visiškai sustoja judesio pabaigoje, gali sužeisti apatinius nugaros raumenis.
Valgykite daugiau baltymų
Baltymai yra raumenų statybinis blokas. Jūs galite treniruotis kaip profesionalus kultūristas ir vis tiek nepriaugti raumenų, jei nevalgote pakankamai baltymų. Šaudykite po 2 gramus baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną. Geri baltymų šaltiniai yra išrūgų milteliai, vištienos krūtinėlė, kalakutiena ir liesa jautiena.
Atlikite sunkius pratimus
Kai atliekate sunkumų kilnojimo pratimus, jūsų kūnas išskiria augimo hormoną, kuris liepia raumenims augti. Kai kurie pratimai išskiria daugiau augimo hormono nei kiti. Šie pratimai dažniausiai būna sunkesni, kurių išvengia daugelis sunkiaatlečių. Pridėkite šiuos pratimus prie savo treniruotės, kad padidintumėte augimo hormono gamybą. Tokie pratimai yra pritūpimai, tempimai, pečių spaudimas ir presai ant suoliuko.
Žinoma. This was and with me. Aptarsime šį klausimą.
Manau, jūs rasite teisingą sprendimą. Neišmeskite.
Aktuali informacija apie statybos ir interjero dizaino naujoves: modulinę konstrukciją, kotedžų projektavimą ir biurų dekoravimą. Publikacijos apie naujas naujoves originaliose medžiagose, ekspertų patarimai. Instrukcijos ir patarimai dirbant su patikimomis statybos technologijomis.
I hope everyone is normal