Patarimai

Penkios saugaus kūno svorio treniruočių gairės

Penkios saugaus kūno svorio treniruočių gairės


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Svorio treniruotės gali padaryti stebuklus jūsų kūnui. Tai padidina jūsų jėgą, taip pat raumenų tonusą. Įrodyta, kad reguliarūs treniruotės pagal svorį pagerina kaulų tankį. Tai taip pat padidina jūsų raumenis, o tai yra estetika, kuria džiaugiasi daugelis sportininkų. Visada praktikuodami saugos taisykles užtikrinsite, kad naudosite be didesnės rizikos.

Tinkama forma

Išmokite tinkamos formos ir technikos iš patyrusio trenerio, prieš bandydami padidinti svorį. Neteisingai pakėlę svorį galite susižeisti. Ypač vilioja apgaudinėti ir naudoti prastą formą, kai pasibaigi rinkinių pabaigai. Priminkite sau naudoti teisingą formą arba tiesiog sustabdykite rinkinį. Pasirinkite svorį, kurį galite patogiai pakelti nuo 12 iki 15 kartų. Jei negalite išlaikyti tinkamos formos, naudodamiesi tikslo svoriu, sumažinkite keliamo svorio kiekį, kol galėsite išlaikyti tinkamą formą. Kuo daugiau keliate, tuo stipresnis tapsite ir galėsite palaipsniui didinti svorį, kurį jūsų kūnas sugeba kelti teisingu būdu.

Kvėpavimas

Reguliariai kvėpuokite keldami svorius. Lėtai iškvėpkite keldami svorį. Įkvėpkite lėtai, kai vėl atsidursite žemyn. Kvėpuokite paprastai tarp komplektų. Iškvėpimas keliant svorį padeda išvengti staigaus kraujospūdžio padidėjimo. Tiesiog sakykite „ne“ pagundai treniruotės metu kvėpuoti ar sekliai kvėpuoti, nes tai riboja deguonies tiekimą raumenims ir smegenims.

Pašildymai

Apšilimas neprivalomas, kai reikia treniruotis su svoriais. Norint padidinti bendrą lankstumą, reikia ištiesti visą kūną. Praleiskite nuo penkių iki 20 minučių darydami kalistiką ar bėgiodami. Raumenų atvėsinimas po treniruotės tempiant padeda išvengti raumenų mėšlungio.

Stebėtojai

Pagunda treniruotėse treniruotis vieniems su svarmenimis, ypač jei tik pradedate treniruotis ir nenorite parodyti neišsivysčiusių raumenų. Bet tai yra laikas, kai svarbiausia turėti pastebėtoją. Dirbkite su kuo nors, kas gali saugiai pakelti jūsų naudojamus svorius. Jūsų sunkumų kilnojimo treniruočių partneris per visą treniruotę turi atkreipti dėmesį į jus, įsitikindamas, kad kvėpuojate teisingai ir palaikote tinkamą formą.

Poilsis

Mažiausiai vieną poilsio dieną taip pat dirbkite su tomis pačiomis raumenų grupėmis. Pvz., Jei vieną dieną dirbate prie rankų, kitą dieną eikite į apatinę kūno dalį. Palaukite 48 valandas, kol vėl treniruositės tiems patiems raumenims. Be to, kai vykdote svorio treniruotes, poilsis ir miegas tampa dar svarbesni. Kūnui reikia laiko papildyti, kad galėtų maksimaliai išnaudoti savo galimybes.


Žiūrėti video įrašą: Liekninantis detoksikuojantis kūno įvyniojimas bandažas (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Iago

    Manau, kad tu klysti. Įeik, aptarsime. Rašyk man į PM.

  2. Rayce

    Naudinga mintis



Parašykite pranešimą