Patarimai

Penkios mankštos saugos gairės

Penkios mankštos saugos gairės


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Reguliarus mankšta prailgina jūsų gyvenimą, pagerina jūsų sugebėjimą atlikti kasdienę veiklą, pakelia nuotaiką ir sumažina lėtinės ligos riziką, pažymi MayoClinic.com. Nors mankšta gali pagerinti gyvenimą, netinkamas ar apleistas atlikimas gali sukelti sužalojimų ar medicininių komplikacijų. Laikykitės specialių saugos nurodymų, kad jūsų fizinio krūvio patirtis būtų teigiama, o jūsų kūnas - sveikas.

Gydytojo klirensas

Daugumai žmonių reguliarios vidutinio intensyvumo mankštos, tokios kaip vaikščiojimas ir važinėjimas dviračiu, yra saugios. Jei ilgą laiką nesinaudojote mankšta, nesate tikri dėl savo sveikatos būklės ar esate nėščia, prieš pradėdami naują mankštos programą, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Žmonėms, sergantiems širdies ligomis, astma, plaučių ligomis, diabetu, kepenų ligomis, inkstų ligomis ar artritu, būtina būtinai pasitarti su gydytoju prieš mankštą. Amerikos sporto medicinos koledžas taip pat rekomenduoja prieš mankštą pasitarti su gydytoju, jei esate vyresnis nei 45 metų vyras ar moteris vyresnė nei 55 metų. Taip pat didesnė sveikatos rizika, jei turite šeimos ligų, anksčiau sirgdami širdies liga, nei amžius 55. Jei rūkote ar tiesiog mesti rūkote per pastaruosius 6 mėnesius, turite antsvorio ar nutukę, turite aukštą kraujospūdį ar aukštą cholesterolio kiekį ar yra diagnozuotas prediabetas, prieš pratimą taip pat turite kreiptis į gydytoją.

Hidratacija

Pratimai padidina vandens poreikį - vieną iš svarbiausių žmogaus kūno komponentų. Jei negeriate pakankamai vandens, gali sutrikti koordinacija, nuovargis, netinkamas vėsinimas, šilumos smūgis, mėšlungis ir energijos praradimas. Jums gali atsirasti sekinantis mėšlungis ir prarasti energiją. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja išgerti nuo 17 iki 20 uncijų vandens per tris valandas prieš mankštą. Prieš pat treniruotę ar apšilimo metu taip pat turėtumėte išgerti apie 8 uncijas. Kas 10-20 mankštos minučių numeskite 7-10 uncijų. Po treniruotės per 30 minučių išgerkite bent 8 uncijas vandens. Likusią dienos dalį išgerkite maždaug nuo 16 iki 24 uncijų skysčių už kiekvieną kūno svorio kilogramą, prarastą per treniruotę. Jei esate ištvermingas sportininkas, važiuojantis ilgiau nei 90 minučių arba jei gausiai prakaituojate per trumpesnes treniruotes, drėkinkite sportiniais gėrimais, kuriuose yra natrio ir kitų elektrolitų.

Tinkama technika

Traumų sporto salėje galima išvengti, jei skiriate laiko išmokti tinkamų pratimų formą ir techniką. Pvz., Jei jūs dar nesinaudojote sunkumų kilnojimu, apsvarstykite galimybę investuoti bent į vieną asmeninę treniruotę, kad ji būtų tinkamai treniruojama. Dėl netinkamos formos gali atsirasti sąnarių traumos ir raumenys. Net patyrę treniruokliai gauna naudos iš treniruotės prieš pradedant naują režimą. Augantis treniruočių, kurių metu naudojama tokia įranga kaip virdulio skambutis, kabeliai ir stiuardesės, populiarumas padidina traumų riziką. Pasitarkite su sertifikuotu treneriu ar treneriu, kad išmoktumėte judesių principus prieš išbandydami juos savarankiškai.

Apšilimas ir atvėsimas

Kiekvienoje treniruotėje turėtų būti atliekamas apšilimas ir peršalimas. Apšilimas sustiprina širdies ir kraujagyslių bei raumenų sistemas, kad būtų galima stimuliuoti mankštą. Mankštos metu nemažas kraujo kiekis nukreipiamas į dirbančius raumenis. Atvėsinimas padeda palengvinti normalią kraujo cirkuliaciją į širdį. Be tinkamo apšilimo ir šalčio jūs esate labiau pažeidžiamas raumenų patempimo, galvos svaigimo ir raumenų skausmo. Apšilimą gali sudaryti lengvas aerobinis užsiėmimas, pavyzdžiui, žygiuoti vietoje ar bėgiojimas ant pakopos. Kai kurie sąnario mobilizacijos judesiai, tokie kaip klubo ir rankos apskritimai, taip pat yra būtina bet kokio apšilimo dalis. Šaltakraujiškumą paprastai sudaro lengvesnis aktyvumas ir tam tikras tempimas. Atšilimą ir šaldymą palaikykite bent penkias minutes.

Pradėkite nuo savo lygio

Entuziazmas dėl naujos mankštos programos gali priversti padaryti daugiau nei jūsų kūnas yra pasirengęs. Per greitai atlikdami per daug, galite perkaisti arba patirti didžiulį skausmą. Jei kurį laiką nesinaudojote mankšta ar esate joje visiškai naujas, pradėkite nuo vos 15 minučių trukmės mankštos, pataria Klivlando klinika. Per kelias savaites pratęskite judėjimo trukmę nuo trijų iki penkių minučių kiekvienoje sesijoje, kol daugeliu dienų pasieksite maždaug 30–40 minučių. Net jei jau pabuvote vos kelias savaites, pirmą kartą sugrįžkite, kad kompensuotumėte pertrauką.


Žiūrėti video įrašą: Mankšta vaikams gali tapti linksmu žaidimu (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Nazshura

    Bravo, it's just another sentence :)

  2. Kentaro

    You need to be more modest

  3. Yehoash

    ŠIUKŠLĖS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



Parašykite pranešimą