Patarimai

Kaip pritvirtinti užfiksuotus blauzdos raumenis

Kaip pritvirtinti užfiksuotus blauzdos raumenis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nesvarbu, ar jūs miegate, mėgaujatės kasdieniu bėgiojimu ar tiesiog einate savo dieną, blauzdos mėšlungis gali netikėtai priversti jus nutraukti bet ką. Skausmas gali būti jaudinantis, o jei stiprus - gali pakenkti raumenims. Šie raumenų mėšlungiai, dar vadinami charley arkliais, yra nekontroliuojami ir juos gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant dehidrataciją, raumenų nuovargį ir mineralų trūkumą. Užuot kentėję dėl mėšlungio ir laukdami, kol jis praeis, išmokite būdų pagreitinti procesą ir greitai pašalinti diskomfortą.

1 žingsnis

Masažuokite suragėjusį blauzdą rankomis. Masažas skatina raumenų kraujotaką ir gali padėti sumažinti įtampą. Jei dažnai jaučiate blauzdų mėšlungį, apsvarstykite galimybę reguliariai sportuoti, kad išvengtumėte jų.

2 žingsnis

Norėdami palengvinti mėšlungį, atlikite stovinčio blauzdos tempimą. Atsistokite tiesiai priešais save, rankas pastatykite tiesiai ant sienos. Palenkę koją ženkite žingsnį atgal, padėdami kulną ant grindų ir laikydami kelį tiesiai. Sulenkite priekinės kojos kelį ir atsiremkite į sieną, kol pajusite temptą blauzdą. Laikykite šią poziciją maždaug 15 sekundžių. Atlikite šį tempimą keturis kartus.

3 žingsnis

Ištieskite blauzdas sėdint, jei atsistoti nėra išeitis. Sėskite ant grindų ištiestomis kojomis priešais jus. Sulenkite ankštos kojos pėdą ir apvyniokite rankšluostį. Rankose laikykite rankšluosčio galus ir švelniai patraukite link savęs, kad kojų pirštai judėtų atgal. Pauzė 15 sekundžių, kai pajuntate blauzdos tempimą. Pakartokite ruožą keturis kartus.

4 žingsnis

Ant ankšto blauzdos tepkite šilumą ir šaltį. Paimkite šiltą vonią ar dušą arba uždėkite karštą įpakavimą į vietą, kad atpalaiduotumėte raumenis. Jei po to vis dar skauda, ​​uždėkite šaltą pakuotę, kad palengvintumėte skausmą.

5 žingsnis

Gerkite vandenį, kad sumažėtų blauzdų mėšlungis, jei manote, kad dehidracija sukelia spazmą. Jei gausiai prakaituodavote, gerkite sportinį gėrimą arba gerkite druskos tabletes, kad papildytumėte prarastas natrio atsargas.

Patarimas

  • Norėdami išvengti mėšlungio apatinėje kojoje, valgykite maistą, kuriame gausu magnio, natrio ir kalio. Į savo racioną įtraukite tokius produktus kaip neriebus jogurtas, bananai, rudieji ryžiai, špinatai, pupelės ir migdolai.
  • Venkite greitai didinti mankštos intensyvumą ir, jei jaučiate mėšlungį, sumažinkite mankštos intensyvumą, kad išvengtumėte ateityje.


Žiūrėti video įrašą: Sulankstomos durys (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Whiteman

    5 balas, turgus nulis

  2. Vaiveahtoish

    It's just another sentence

  3. Fai

    Choice at you uneasy

  4. Rahimat

    And this is effective?

  5. Laurentiu

    Dėkoju. Su susidomėjimu perskaičiau. Tinklaraštis įtrauktas į mėgstamiausius =)



Parašykite pranešimą