Patarimai

Penkių dienų riebalų praradimo treniruotės

Penkių dienų riebalų praradimo treniruotės


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rekomenduojamas lėtas, laipsniškas svorio metimas nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, teigia Merilando universiteto medicinos centras. Net ir per penkias dienas galite atsikratyti riebalų, atlikdami intensyvią ir energingą treniruotę. Jei derinsite savo treniruotes su mažai kalorijų turinčia dieta, galėsite padidinti savo svorio metimą. Prieš pradėdami rengti penkių dienų riebalų nuostolių planą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar turite sveikatos patikrinimą.

„Tabata“ treniruotės

Sumažinkite riebalus ir sudeginkite kalorijas naudodami „Tabata“ treniruotes. „Tabata“ treniruotėse intervalinės treniruotės atliekamos iki kraštutinumo, reikalaujant, kad prieš ilsėdamiesi 10 sekundžių, jūs kuo labiau pastumtumėte 20 sekundžių pasirinkto pratimo. Šis ciklas kartojamas nuo 8 iki 20 kartų, kad būtų galima atlikti visą „Tabata“ treniruotę. Tabata mankštos ciklai gali padėti atsikratyti riebalų per penkias dienas, naudojant įvairius kardio pratimus, pavyzdžiui, važiavimą dviračiu ar šokinėjimą virve, arba pritūpimus ir lunges.

Reguliarus intervalinis mokymas

Jei norite, kad jūsų treniruotės paspartintų riebalų deginimą, tačiau nėra pasirengusios tokiam intensyviam kaip „Tabata“ treniruotėms, galite atlikti pratimus. Intervalai treniruotėms taip pat yra veiksmingi, nes padeda jūsų kūnui greitai sudeginti riebalus, per trumpesnį laiką nustato „Mayo“ klinika. Pridėkite vieną ar dvi minutes greitesnio judėjimo minutes prie savo įprastos mankštos tvarkos. Bėgiokite, eikite, plaukite ar dviračiu įprastu tempu tris keturias minutes, tada judėkite greičiau vieną – dvi minutes. Tęskite šiuos intervalus pakaitomis visą treniruotės laiką. Šie pratimai padės sudeginti maždaug 500 kalorijų per valandą. Atlikdami kasdien, galite numesti 1 svarą per savaitę. Norėdami numesti 1 svarą per penkias dienas, turite kasdien mankštintis valandą ir 20 minučių.

Grandinės treniruotės

Apygardos treniruotės padeda atsikratyti riebalų tonizuojant raumenis; ši efektyvi mankštos forma įgauna jūsų kūno formą, nes tai skatina efektyvesnį kalorijų deginimą, norint numesti svorio ar palaikyti. Pakaitomis tris minutes trunkančios intensyvios širdies veiklos, tokios kaip šokinėjimas virve, laipiojimas laiptais, šokinėjimas keltuvais ar kardio aparatas, atliekant 45 sekundžių jėgos treniruotę. Atlikdami jėgos treniruotes, atlikite bicepso ir tricepso garbanas, krūtinės ir pečių presus, pilvo gniužulus, pritūpimus ir plyšius, kad raumenys būtų greitai subalansuoti.

Kitos aplinkybės

Tinkama hidratacija ir sveika mityba yra du svarbūs aspektai, kurie turėtų būti jūsų penkių dienų riebalų deginimo plano dalis. Išgerkite mažiausiai aštuonias – 10 stiklinių vandens per dieną, padidindami jį pagal poreikį mankštos metu. Papilkite savo organizmą intensyvesnėms treniruotėms valgydami dietą, kurią sudaro liesi baltymai, daug skaidulų turintys nesmulkinti grūdai, šviežios daržovės ir vaisiai bei neriebus arba neriebus pienas. Praleiskite riebų, saldų maistą, nes jie maistinės vertės turi mažai arba visai neturi. Jei per dietą norite numesti papildomą kilogramą per penkias dienas, kalorijas sumažinkite 700 per dieną. Moterys neturėtų miegoti mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, o vyrai neturėtų suvartoti mažiau nei 1 400 kalorijų kiekvieną dieną.


Žiūrėti video įrašą: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Onan

    Yes, I ought to think about it, I don’t pay special attention to it, I will need to reconsider the actions and take there so that my blog would come to life, otherwise only the tones of shit (spam) are really good post, respect to the author.

  2. Tojakazahn

    Manau, kad tu neteisi. Siūlau aptarti. Rašyk į PM, pasikalbėsime.



Parašykite pranešimą