Patarimai

Kaip pereiti nuo suglebusių kojų prie plonai tonuotų kojų

Kaip pereiti nuo suglebusių kojų prie plonai tonuotų kojų


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kojos gali atrodyti suglebusios dėl riebalų pertekliaus ir raumenų tonuso trūkumo. Jei turite vieną ar kitą šlaunų ar blauzdos srityje, galite jaustis pernelyg savimoniškai, dėvėdami drabužius, kurie atskleidžia kojas. Dalyvaudami aerobikos pratimuose, valgydami sveiką mitybą ir tonizuodami raumenis, naudodami jėgos treniruotes, galite pereiti nuo suglebusių kojų prie plonų, tonizuotų kojų. Pasak Mayo klinikos, sveika mityba ir geri mankštos įpročiai yra raktas į sėkmingą svorio metimą, kuris padės lieknėti ir tonizuoti kojas.

1 žingsnis

Atlikite aerobikos pratimus 30–60 minučių per dieną penkias dienas per savaitę. Tikslas - pratimai ir veikla, apimanti kojų raumenis, kartu sudeginant kalorijas tonizuojančioms ir lieknoms suglebusioms kojoms, pavyzdžiui, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, greitas ėjimas ar tenisas. Padidinkite aerobinį aktyvumą atlikdami paprastus gyvenimo būdo pokyčius, kurie apima laiptelių užėmimą vietoje eskalatoriaus, automobilių statymą tolimame automobilių stovėjimo aikštelės gale ir vaikščiojimą ar dviračių nuoma į netoliese esančius reikalus, o ne vairavimą.

2 žingsnis

Sumažinkite dienos normą, kad neteksite svorio ir perteklinių kūno riebalų, įskaitant riebalus ant kojų. Sumažinkite kalorijas 250 per dieną, kad prarastumėte 1/2 svaro per savaitę, ir 500 per dieną, kad numestumėte 1 svarą per savaitę. Valgykite sveiką maistą, kuris skatina jūsų kūną sportuoti, pavyzdžiui, šviežias daržoves ir vaisius, liesus baltymų šaltinius ir neriebų pieną. Pasirinkite rafinuotų produktų, kuriuose yra daug skaidulų, nei rafinuotų baltų miltų, kad jaustumėtės sotūs ir išvengtumėte persivalgymo.

3 žingsnis

Tonizuokite savo vidinę ir išorinę šlaunų dalis, taip pat šlaunų nugarą ir dugną keliaudami pritūpimais. Atsistokite kojomis pečių plotyje. Norėdami patekti į pradinę padėtį, pritūpkite 3–6 coliais. Ištieskite savo dešinę koją į šoną, tada perkelkite kairę koją, kad ją atitiktumėte visam pakartojimui. Atlikite nuo 12 iki 20 pakartojimų į dešinę, o po to 12 - 20 pakartojimų į kairę. Padidinkite iššūkį raumenims, nešdami nuo 3 iki 8 svarų svarmenis ant šonų arba prieš pradėdami pratimą, uždėkite pasipriešinimo juostą aplink kulkšnis.

4 žingsnis

Atlikite lūpas, kad jūsų kojos būtų plonesnės ir labiau tonizuotos. Atsistokite kojomis kelių colių atstumu, o rankas žemyn šonu nustatykite į pradinę padėtį. Dešine koja ženkite vieną perdėtą žingsnį į priekį, lenkdami kelį, kol šlaunys lygiagrečios grindims. Ištieskite kairę koją atgal, bet neužfiksuokite kelio. Laikykitės žaibiško skaičiaus dviejų be atšokimo. Nuspauskite dešinę koją ir naudokite impulsą, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pakartokite su kaire koja. Darykite nuo 12 iki 20 spenelių ant kiekvienos kojos.

5 žingsnis

Palenkite ir nubrėžkite blauzdos raumenis blauzdų pakėlimais. Atsistokite už kėdės ir lengvai palaikykite rankas ant nugaros, kad būtų pusiausvyra. Pakelkite ant kojų pirštų ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį, blauzdos raumenimis pakeldami ir nuleisdami kūną. Pakartokite 25 kartus.

Patarimas

  • Prieš pradėdami dietą ar mankštos programą, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte sveikatos patikrinimą.
  • Vieną dieną ilsėkitės kojų raumenimis tarp jėgos treniruočių.



Komentarai:

  1. Haraford

    Jūsų mintis yra labai gera

  2. Reading

    What words ... The phenomenal, magnificent phrase

  3. Ho

    Sveikinu, puikus atsakymas.

  4. Kaydin

    Dabar viskas aišku, ačiū už paaiškinimą.

  5. Nisus

    Aš suprantu šį klausimą. He is ready to help.

  6. Tekle

    I'm sorry that my whole life is spent learning how to live.

  7. Ho

    It seems to me it is excellent idea. Visiškai su jumis sutiksiu.



Parašykite pranešimą