Patarimai

Kaip išlyginti sėdmenis

Kaip išlyginti sėdmenis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nešiojant perteklinio svorio gale, nebūtinai kyla pavojus sveikatai, tačiau tai gali pakenkti jūsų pasitikėjimui savimi. Kadangi nėra galimybės pastebėti ir sumažinti tik vieno kūno ploto, turite sutelkti dėmesį į bendro kūno riebalų kiekio mažinimą. Tai geriausiai pasiekiama pasirinkus sveiką maistą ir padidinus aktyvumą. Pridedami pratimai, skirti nukreipti į glostymo raumenis jūsų nugaroje, padės tonizuoti tikslinę sritį, kad ji natūraliai lieknėtų.

1 žingsnis

Sumažinkite dienos normą, kad netektų kūno riebalų. „Mayo Clinic“ duomenimis, 3500 kalorijų prilygsta 1 kilogramui riebalų. Norėdami numesti svarą per savaitę, kasdien sumažinkite 500 kalorijų iš savo dietos, sumažindami porcijų dydį, valgydami lėčiau ir tik tol, kol pasijusite sotūs. Iškeiskite gaiviuosius, energetinius ir aromatinius kavos gėrimus į vandenį, kuriame nėra kalorijų.

2 žingsnis

Į savo racioną įtraukite daugiau maistingų maisto produktų. Didžiausią dėmesį skirkite kruopoms, liesiems baltymų šaltiniams, neriebiems pieno produktams, vaisiams ir daržovėms. Natūralu, kad šiuose maisto produktuose pilna vitaminų ir mineralų, be perteklinių kalorijų, riebalų, cukraus ir natrio.

3 žingsnis

Sudegink daugiau kūno riebalų reguliariai atlikdamas kardio pratimus. Prezidento kūno rengybos, sporto ir mitybos taryba suaugusiesiems rekomenduoja mažiausiai 150 minučių per savaitę, tačiau visada galite tai padidinti, kad būtų sunaudojama daugiau kalorijų ir būtų mažiau riebalų. Pasirinkite pratimus, kurie liečia visą jūsų kūną, o kartu ir glumina, pvz., Bėgimą, važiavimą dviračiu ir plaukimą.

4 žingsnis

Norėdami padidinti raumenų masę, du kartus per savaitę užsiimkite jėgos treniruotėmis. Raumenys skatina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda kūnui greičiau deginti kaupiamus riebalus. Pasirinkite įvairius pratimus, kurie nukreipti į rankas, krūtinę, nugarą, pečius, skrandį ir kojas. Raumenims augti pakanka vieno aštuonių - 12 pakartojimų kiekvienam pratimui.

5 žingsnis

Atlikite pritūpimus, kad tonizuotumėte savo glotnumą. Atsistokite vertikaliai, kojos klubo pločio atstumu. Nuleiskite kūną taip, lyg sėdėtumėte ant kėdės, sustokite, kai šlaunys lygiagrečios su žeme, tada atsistokite aukštyn ir suspauskite per sėdmenis. Atlikite iki 12 pakartojimų.

6 žingsnis

Įtraukite į treniruotes slegiančius atgarsius. Pradėkite nuo rankų ir kelių, kai nugara lygi. Pakelkite vieną koją, kai kojos apačia nukreipta į lubas, o koja sulenkta 90 laipsnių kampu. Paspauskite pėdą aukštyn kiek įmanoma aukščiau, lėtai nusileiskite žemyn ir pakartokite 8–12 pakartojimų.

Šaltiniai


Žiūrėti video įrašą: Ėjau imtynių po vandeniu Vlada Musvydaitė. Laikykitės ten pokalbiai (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Arashibar

    Esate neteisus. Mes tai išnagrinėsime.

  2. Codell

    Kažkas per daug sudėtinga... Ir, mano nuomone, jis skirtas tinklaraštininkui nei žiniatinklio valdytojui



Parašykite pranešimą