Patarimai

Plokštieji skrandžio ir kojų keltuvai

Plokštieji skrandžio ir kojų keltuvai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plokščio skrandžio pasiekimas yra sunkus darbas, reikalaujantis pilvo jėgos pratimų, tokių kaip kojų pakėlimas, ir viso svorio metimas. Nors daugelis žmonių paprastai daro gniužulus ir sėdmenis, kad būtų pasiektas tonizuotas vidurio pjūvis, kojų pakėlimai veikia daugiau jūsų pilvo raumenis, ypač apatinius pilvo raumenis.

Gauti plokščią skrandį

Vien tik sėdmaišiai ir gniužulėliai nesukurs plokščio skrandžio, nesvarbu, kiek iš jų atliksite. Plokščias skrandis pasiekiamas sudeginant daugiau kalorijų nei suvalgote per dieną, sumažinant bendrą kūno riebalų kiekį ir atliekant jėgos treniruotes, kurios sustiprina jūsų pilvo raumenis. Svarbu, kad įgyvendintumėte abu savo gyvenimo būdo aspektus, nes ilgą laiką galite atlikti kojų kėlimą ir niekada nematyti rezultatų, jei turite storą riebalų sluoksnį, dengiantį apibrėžtus skrandžio raumenis.

Darantys kojų keltuvus

Pradėkite gulėdami ant nugaros ant grindų. Kojų pirštai turi būti nukreipti į lubas. Įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite kojas nuo 2 iki 3 colių nuo žemės paviršiaus. Kelias sekundes palaikykite juos ore ir tada nuleiskite kojas, neliesdami grindų. Tai leis pilvo raumenims susitraukti, nesuteiks jiems pertraukos. Pakartokite keltuvą 15 kartų iš eilės. Pailsėkite 30 sekundžių ir pakartokite dar 15 pakėlimų, iš viso atlikdami keturis pakartojimus. Toliau atlikdami kojų pakėlimus, pamažu gausite skaičių, kurį galite padaryti kiekvienam repui. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, bent du kartus per savaitę kelkite kojas.

Aerobinis pratimas

Norėdami pasiekti plokščią skrandį, turite derinti savo pilvo jėgos treniruotes su aerobine veikla. JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja, kad paprastas žmogus kiekvieną savaitę dalyvautų mažiausiai dvi valandas ir 30 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minutes intensyvaus fizinio aktyvumo. Jei atitiksite šias pagrindines aerobikos rekomendacijas, padėsite ir toliau sudeginti pakankamai kalorijų, kad sumažintumėte skrandžio riebalus, o raumenis apibūdinsite keldami kojas.

Įspėjimas

Netinkamai atliktas kojų pakėlimas gali pažeisti jūsų nugarą. Atlikdami pratimą, nekelkite kojos, nugaros ar pečių. Jei keldami kojas jaučiate diskomfortą, sumažinkite atliekamų liftų skaičių, kol įgysite pakankamai jėgų, kad padidintumėte pakartojimus. Jei jaučiate skausmą, nutraukite pratimą. Jei skausmas aštrus ar nepraeina, pasitarkite su gydytoju.



Komentarai:

  1. Actassi

    Do not take in the head!

  2. Bairrfhoinn

    Puiki idėja ir ji yra tinkamai

  3. Gregg

    This exception can be said: i)

  4. Brawley

    Rekomenduoju ieškoti atsakymo į savo klausimą google.com

  5. Samumi

    Devils harness

  6. Chatham

    Taip tiksliai.



Parašykite pranešimą