Patarimai

Kaip žiemą gauti plokščią skrandį


Šaltas oras gali jus atgrasyti nuo mankštos lauke, o skanūs atostogų gardėsiai gali priversti valgyti daugiau, todėl žiemą ištiesti skrandį bus sudėtinga. Tačiau yra daugybė patalpų mankštos variantų, kurie padės numesti riebalus ir tonizuoti pilvo raumenis. Įtraukite juos į sveikos mitybos planą ir atkreipkite dėmesį į suvartojamų kalorijų kiekį, o žiemą galėsite gauti plokščią skrandį.

Pratimai žiemą

1 žingsnis

Kiekvieną žiemos sezoną atlikite nuo 150 iki 300 minučių širdies ir kraujagyslių mankštos, kad numestumėte perteklinį svorį, įskaitant pilvo riebalus. Atlikite kardio mankštos režimą patalpose, kol temperatūra sušils sportuojant namuose ar sporto salėje.

2 žingsnis

Išbandykite naujas pramogas lauke, norėdami sudeginti kalorijas ir numesti svorio, įskaitant perteklinį skrandžio riebalų kiekį. Jei dažniausiai vaikštote, išbandykite slidėmis slidėmis ar slidėmis. Nukelkite nuo senų pačiūžų ir čiuožinėkite, slidinėkite kalnų slidinėjimo pamokas ar rogėmis.

3 žingsnis

3–4 kartus per savaitę žiemos metu treniruokitės jėgos, kad padidintumėte raumenų masę ir padidintumėte medžiagų apykaitą, kad jūsų kūnas galėtų efektyviau deginti kalorijas. Atlikite viso jėgos treniruotes bent 20 minučių per vieną užsiėmimą.

4 žingsnis

Tonizuodami pilvo raumenis, kad būtų plokščias skrandis, įtraukite jėgos treniruotes, kurios nukreiptos į abs. Norėdami atlikti pilvo ir įstrižų raumenų atlikimą, atlikite lentų, sėdimų bagažinės sukimų ir šieno presus.

5 žingsnis

Apsvarstykite galimybę tęsti įprastus lauko pratimus. Dėvėkite šiltus drabužius ir avalynę žiemos pasivaikščiojimui ar bėgiojimui. Suknelė sluoksniais, kuriuos sušilę galite lengvai nusirengti. Pasirinkite drabužius, kurie pasižymi drėgmės šalinimu iš jūsų odos, kai mankštinatės

Protingas žiemos valgymas

1 žingsnis

Praraskite 1–2 svarus per savaitę, sumažindami kalorijas nuo 250 iki 500 per dieną. Venkite panardinti mažiau nei 1 200 kalorijų, jei esate moteris, ir 1400 kalorijų, jei esate vyras.

2 žingsnis

Laikykite sveiką maistą po ranka ir vartokite subalansuotą maistą, kurį sudaro liesi baltymai, sveiki grūdai, švieži produktai ir neriebus pienas. Tomis dienomis, kai biure yra daugybė atostogų patiekalų, kurių norite išvengti, nešiokitės sveikus užkandžius, tokius kaip pjaustytos daržovės ar švieži vaisiai.

3 žingsnis

Suplanuokite žiemos ir atostogų vakarėlius, kad galėtumėte pasimėgauti savo mėgstamiausiais skanėstais. Neišmeskite kelio visą savaitę valgydami ir važiuodami į specialią progą. Pažvelkite į maisto pasirinkimą vakarėlyje, rinkdamiesi mažas porcijas mėgstamų patiekalų, kad nesijaustumėte nepriteklius. Kitą dieną grįžkite į savo kelią, laikydamiesi sveikos, kalorijų turinčios dietos.

4 žingsnis

Kasdien gerkite nuo 8 iki 10 stiklinių vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos, užmaskuotos kaip alkis.

5 žingsnis

Mėgaukitės alkoholiniu gėrimu ar dviem vakarėliuose ir ypatingomis progomis, tačiau apribokite savo suvartojimą, nes daugumos alkoholinių gėrimų cukrus ir angliavandeniai gali sabotuoti jūsų svorio metimo pastangas pripildydami papildomų kalorijų.

Patarimas

  • Prieš pradėdami naują svorio metimo ar plokščio skrandžio pratimų planą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis yra jums tinkamas.
  • Pasivaikščiokite po pietų pertraukos darbe, kad sudegintumėte kalorijas ir išeitumėte saulės spinduliuose, kad gautumėte natūralią vitamino D dozę, kuri gali padėti palaikyti jūsų medžiagų apykaitą.


Žiūrėti video įrašą: SUVARYK GURU #26. Klausimų-atsakymų valanda su Gintaru Lunskiu (Spalio Mėn 2021).