Patarimai

Kaip išlyginti krūtinę ir užpakalį

Kaip išlyginti krūtinę ir užpakalį


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perteklinis krūtinės ląstos ir užpakalio plotas nepakenks širdies ligų rizikai, kaip pasireikš pilvo riebalai, tačiau tai gali priversti jus jaustis nepatogiai ir sugniuždytam dėl jūsų išvaizdos. Veiksmingą sveikos mitybos ir mankštos derinį galite ištiesti krūtinę ir užpakalį. Dietos, kuriai trūksta kalorijų, ir aerobikos pratimai padės numesti riebalus, o jėgos treniruotės gali padėti sugriežtinti ir tonizuoti krūtinės ir užpakalio sritis.

Valgymas ir mankšta norint numesti svorio

1 žingsnis

Išlyginkite krūtinę ir užpakalį, numesdami svorį laikydamiesi dietos, kurioje mažai kalorijų. Sumažinkite nuo 250 iki 500 kalorijų per dieną, jei per savaitę neteksite nuo 1 iki 2 svarų. Pašalinkite iš savo raciono saldžius kavos gėrimus ir įprastą soda, kad per dieną lengvai sumažintumėte nuo 250 iki 500 kalorijų.

2 žingsnis

Gerkite daugiau vandens, kad liktumėte hidratuoti, jaustumėtės sotūs ir išvengtumėte alkio skausmų tarp valgymų. Išgerkite aštuonias – 10 stiklinių per dieną, pakeisdami žolelių arbatą, jei norite ko nors kito, išskyrus vandenį.

3 žingsnis

Visą dieną vartokite mažesnius patiekalus, daugiausia dėmesio skirdami šviežioms daržovėms ir vaisiams, sveikiems grūdams, turintiems daug skaidulų, liesiems baltymų šaltiniams ir neriebiems pieno produktams.

4 žingsnis

Dalyvaukite aerobikos pratybose mažiausiai 300 minučių per savaitę, kad numesite svorį per visą krūtinę, taip pat krūtinę ir užpakalį. Sudeginkite nuo 250 iki 500 kalorijų kiekvieną dieną, kad papildomai prarastumėte nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Vienos valandos greitas vaikščiojimas, joga ir daržininkystė padės sudeginti 250 kalorijų, o energingesnės mankštos formos, tokios kaip bėgiojimas, važinėjimas dviračiu ar plaukimas, padės sudeginti arčiau 500 kalorijų per valandą.

5 žingsnis

Padidinkite savo riebalų deginimo potencialą, įtraukdami intervalus į širdies treniruotes. Po keturių-penkių minučių mankštos įprastu tempu judėkite greičiau nuo 30 iki 60 sekundžių.

Lieknas ir tonizuojantis krūtinę ir užpakalį su jėgos treniruotėmis

1 žingsnis

Priveržkite ir tonizuokite krūtinės sritį hanteliais ant galvos. Atsigulkite ant nugaros su kiekvienos rankos hanteliu, pastatytu tiesiai virš krūtinės, delnais nukreipti į priekį. Stumkite hantelius aukštyn link lubų, tada valdydami nuleiskite juos. Naudokite pakankamai sunkius hantelius, kad pavargtumėte raumenis iki 12-ojo pakartojimo. Kartokite šį pratimą kas antrą dieną, kad tonizuotumėte ir išlygintumėte krūtinę.

2 žingsnis

Atlikite prispaudimus, kad supjaustytumėte ir nubraižytumėte krūtinės sritį. Atlikite reguliarius, modifikuotus arba sieninius, kaip tik galite, pratimus prie sudėtingesnės versijos, nes pratimas tampa lengvesnis. Didžiausią dėmesį skirkite formai, o ne kiekiui, užtikrindami, kad atlikdami pushups jūsų kūnas išliktų tiesus. Siekite nuo aštuonių iki 24 siuntimų kiekvieną antrą dieną, pradedant nuo bet kokio skaičiaus.

3 žingsnis

Nubraižykite ir supjaustykite užpakalį svertiniais pritūpimais. Atsistokite kojomis pečių plotyje, laikydami kiekvienoje rankoje hantelį. Sulenkite kelius ir atsisėskite taip, lyg sėdėtumėte ant kėdės. Pritūpkite 45–90 laipsnių kampu ir laikykite poziciją du kartus. Pakelkite į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną pakartojimą. Kartokite nuo aštuonių iki 12 kartų kas antrą dieną.

4 žingsnis

Išlyginkite ir tonizuokite dugną vaikščiodami lunges. Laikykite hantelį kiekvienoje rankoje ir ženkite pirmyn dešine koja, perdėdami žingsnį. Sulenkite dešinįjį kelį ir eikite į įtūpstą, ištiesdami kairę koją už jūsų. Nuspauskite kairiąją pėdą ir ženkite perdėtą žingsnį į priekį kairiąja koja, o dešinę koją ištieskite už savęs. Tęskite tol, kol atliksite 12–24 vaikščiojimo lunges iš abiejų pusių.

Patarimas

  • Prieš pradėdami bet kokią naują svorio metimo programą, pasitarkite su gydytoju.
  • Bendros kūno jėgos treniruotės du kartus per savaitę 20 minučių per sesiją gali padėti kūnui efektyviau deginti kalorijas, norint numesti svorio.


Žiūrėti video įrašą: Vygi, pavaryk ir etatinis mokyklose. Laikykitės ten su Andriumi Tapinu. S03E06 (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Tukora

    Aš prisijungiu prie visų aukščiau paminėtų. Pabandykime aptarti šį klausimą. Čia arba po pietų.

  2. Brennus

    Mano nuomone, tai akivaizdu. Aš rekomenduoju ieškoti atsakymo į jūsų klausimą google.com

  3. Tekora

    Manau, kad tu klysti. Aš esu tikras. Rašykite man į PM.

  4. Jani

    Ši tema yra tiesiog neprilygstama :), man labai įdomu))))))))))

  5. Townly

    Theater accessories come out, than this

  6. Jacky

    Mano nuomone, jie klysta. Turime aptarti. Parašyk man pm.

  7. Steve

    Tu esi visiškai teisus. In it something is also to me this idea is pleasant, I completely with you agree.



Parašykite pranešimą