Patarimai

Skysčių poreikis suaugusiesiems

Skysčių poreikis suaugusiesiems


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Apskaičiuota, kad 60 procentų jūsų kūno sudaro vanduo, praneša „Mayo“ klinika. Kadangi jūs nuolat šalinate vandenį per šlapimą, prakaitą, tuštinimąsi ir kvėpuojate, gerkite pakankamai skysčių, kad jūsų bendra sveikata būtų gyvybiškai svarbi. Suaugusiųjų skysčių poreikis gali skirtis atsižvelgiant į jūsų amžių, aktyvumo lygį ir bendrą kūno chemiją. Laikydamiesi kelių pagrindinių rekomendacijų, tačiau galite užtikrinti, kad geriate pakankamai skysčių savo sveikatai. Kadangi kai kurioms ligoms, tokioms kaip inkstų liga, gali prireikti skysčių vartojimo apribojimų, visada pasitarkite su gydytoju dėl skysčių vartojimo rekomendacijų.

Bendrosios rekomendacijos

Nors galbūt esate susipažinęs su aštuonių, aštuonių uncijų stiklinių vandens per dieną gėrimu, jums gali prireikti šiek tiek daugiau visos dienos, pataria „Mayo“ klinika. Kadangi jūsų skysčių poreikis didėja atsižvelgiant į kūno dydį, vyrai turėtų išgerti apie 13 puodelių vandens per dieną, o moterys turėtų išgerti devynias puodelius. Vis dėlto atminkite, kad pagal Clemson universiteto kooperatyvo išplėtimą, 20 procentų jūsų kasdien suvartojamo skysčio gaunama iš maisto produktų. Šaldytuose ir konservuotuose maisto produktuose, kaip ir arbūzuose, sriubose, pomidoruose, salieruose ir salotose, yra daug vandens, ir tai prisideda prie jūsų kasdienio skysčių vartojimo.

Vyresni suaugusieji

Nepakankamas skysčių vartojimas gali sukelti problemų vyresniems suaugusiems, nes troškulio signalai gali neveikti taip efektyviai, kaip jie sensta, teigia Upstate Medical University. Jei esate vyresnio amžiaus suaugęs, svarbu gerti daug vandens - net tada, kai nesijaučiate ištroškęs. Laikantis suaugusiųjų skysčių vartojimo rekomendacijų, svarbu išlaikyti skysčių pusiausvyrą, pavyzdžiui, išgerti bent penkis – šešis puodelius skysčių per dieną. Jei šlapinate mažiau nei keturis kartus per dieną arba jūsų šlapimas yra tamsios spalvos, tai gali reikšti, kad nepakankamai geriate. Bet jei sergate inkstų ar širdies ligomis, gydytojas gali rekomenduoti vartoti specialų skysčių kiekį, nes šios sąlygos yra susijusios su sunkumais pašalinti skysčius.

Pratimas

Aktyviam suaugusiam žmogui reikia skysčių, kad būtų pakeistas prakaito metu prarastas vanduo. Turite gerti skysčių prieš, per ir po mankštos, kad užtikrintumėte tinkamą hidrataciją. Clemsono universiteto kooperatinis pratęsimas rekomenduoja išgerti du puodelius vandens dvi valandas prieš mankštą ir vieną – du puodelius maždaug 15 minučių prieš mankštą. Sportuodami stenkitės kas 15 minučių išgerti puodelį skysčio. Geriausias pasirinkimas yra vanduo, nebent mankštinatės esant dideliam karščiui ar ilgiau nei valandą. Tokiais atvejais turėtumėte gerti elektrolitų pakaitinį gėrimą, pavyzdžiui, sporto gėrimą, kad pakeistumėte prakaitavimo metu prarastą natrį ir kalį.

Nėščia arba maitina krūtimi

Nėščios ar maitinančios krūtimi moterys taip pat turi papildomų skysčių poreikių. Nėščios moterys, žindydamos, turėtų išgerti apie 10 puodelių skysčių per dieną. Norėdami palaikyti motinos pieno gamybą, naujos motinos turėtų išgerti 13 puodelių skysčių. Visada turėdami vandens buteliuką galite lengvai pasiekti vandenį.


Žiūrėti video įrašą: Skysčių vartojimas dietoje. dietologė Eglė Šinkevičiutė (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Mazin

    Tiesiai į vartus

  2. Karina

    Well done, this brilliant sentence is just about right



Parašykite pranešimą