Patarimai

Pilno dydžio batuto treniruotės

Pilno dydžio batuto treniruotės


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dėl tramplino elastingumo jis gali būti mažai treniruojamas ir sumažinta sąnarių ir raumenų problemų rizika. Tačiau batutai taip pat kelia saugos problemų, todėl venkite šokinėti ant mažų, senstančių batutų ir įdėkite apsauginį tinklą. Jei laikysitės saugos priemonių, treniruotės ant batuto gali būti labai saugios ir daug smagesnės, nei treniruotis ant kranto.

Pagrindiniai šuoliai

Paprastas šokinėjimas aukštyn ir žemyn ant batuto gali suteikti jums intensyvią treniruotę, o jūs galite reguliuoti savo šuolių greitį ir tempą, kad treniruotės būtų daugiau ar mažiau intensyvios. Pabandykite šokinėti aukštyn ir žemyn ant batuto, kol pajusite, kas yra patogu, ir tada pastatykite dar daugiau intensyvumo. Norėdami atlikti dar galingesnę treniruotę, išbandykite intervalinius pratimus. Šokite sparčiu tempu nuo vienos iki dviejų minučių, o minutę sumažinkite savo šuolių tempą. Spartinkite atsarginę kopiją ir atlikite visą treniruotės laiką vienu greičiu.

Bėgimas

Bėgimas yra labai intensyvus širdies ir kraujagyslių pratimas, kuris gali padėti sudeginti kalorijas ir pagerinti širdies sveikatą. Bėgimas taip pat gali būti sunkus ties tavo kulkšnimis ir keliais dėl pakartotinio stipraus smūgio su žeme. Batutas padeda sumažinti šį poveikį, o jei jus kamuoja sąnarių skausmai, jis gali suteikti jums galimybę bėgti. Pabandykite bėgti vietoje, o tada dirbkite pakaitomis tarp šokinėjimo ir bėgimo. Jei norite intensyvaus bėgimo, pabandykite atsiklaupti, atlikdami kiekvieną žingsnį.

Šokinėjimo triukai

Kai jūs labiau įpratote prie batuto ir pagerinate savo pusiausvyrą, pabandykite pereiti prie sudėtingesnių šuolių. Išbandykite lydeką, kurios metu šokinėjate tiesiai į viršų, ištieskite kojas tiesiai priešais save ir tada palieskite kojų pirštus viduryje oro. „Tuck“ šuolis yra šuolis, kurio metu tu šoki tiesiai aukštyn, o paskui sulenk kelius, sukišdamas kojas po savimi ir apvyniodamas rankas aplink kelius, būdamas ore. Nusileiskite ant kojų abiem šiais šuoliais. Tiesiog šokinėti į orą ir spardyti kojas į priekį ar į išorę taip pat galite padėti padidinti pusiausvyrą, jei kyla problemų dėl šokinėjimo triukų. Šokiniai kėlikliai taip pat yra idealus batuto pratimas. Treniruotės metu atlikite kelis šuolius arba atlikite intensyvų vieno tipo šuolių rinkinį nuo trijų iki penkių minučių.

Susisukimai

Sukantieji judesiai padeda ištempti raumenis ir sustiprinti jėgą. Norėdami atlikti savo abs, pabandykite pasukti juosmenį, kai pakilsite ore, ir atsukti, kai nusileisite žemyn. Judant rankomis iš vienos pusės į kitą, šokinėjant, rankos gali būti treniruotės. Pabandykite šokinėti ir judėti viena koja į priekį, atgal ir į šoną, o tada pereiti prie kitos kojos. Kojas rodydami ir sulenkdami šokinėdami ištempsite kulkšnis.


Žiūrėti video įrašą: SVAJONĖ IŠPILDYTA. BATUTŲ PARKAS. Atsidavę Sportui#1 (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Vinsone

    Perskaičiau ir padariau išvadas, ačiū.

  2. Moreland

    Niūrios nuotraukos tokios :)

  3. Banos

    Jūs darote klaidą. Rašykite man į PM, pakalbėsime.

  4. Donn

    Dictate please, where can I read about this?

  5. Gardasho

    Manau, kad tu ne teisus. Aš esu tikras. Rašykite PM, mes bendrausime.



Parašykite pranešimą