Patarimai

Kaip priaugti svorio lieknoms mergaitėms

Kaip priaugti svorio lieknoms mergaitėms



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kai kurioms mergaitėms priaugti svorio gali būti tiek daug iššūkių, kiek prarasti svorio kitoms merginoms. Dėl nepakankamo svorio mergaičių sveikatai kyla tam tikrų pavojų, įskaitant maistinių medžiagų trūkumą, kaulų sutrikimus, anemiją ir sumažėjusį imunitetą. Norint priaugti svorio, reikia daugiau kalorijų, kurios prisideda prie raumenų, o ne riebalų. Tai reiškia, kad mergaitės turėtų valgyti kiekvienos maisto grupės maistą, o ne prisipilti prie greito maisto. Jei nerimaujate, kad dukra neturi svorio, jos pediatras yra geras šaltinis kūno masės indeksui nustatyti ir sveiko svorio padidėjimo planui sudaryti.

1 žingsnis

Kiekviename valgyme rinkitės įvairius maisto produktus iš kiekvienos maisto grupės. Šios parinktys užtikrina tinkamą mergaitės maistinių medžiagų vartojimą, taip pat patenkina alkį ir prisideda prie jos dietos kalorijų. Į kiekvieną patiekalą įtraukite vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, baltymų ir pieno produktų, kad padidintumėte kalorijų vartojimą vartojant sveiką maistą.

2 žingsnis

Kiekvieną dieną patiekite dukrai penkis ar šešis patiekalus. Mergaitė, kuri turi priaugti svorio, turi valgyti dažniau, kad padidintų bendrą kalorijų kiekį. Kiekvieną patiekalą turėtų sudaryti mažiausiai trys maisto grupės, rašo „Shape“ žurnalas. Pvz., Sveikas pasirinkimas yra kruopų košės su žemės riešutų sviestu, bananu ir stikline pieno.

3 žingsnis

Į kiekvieną patiekalą ir užkandį įtraukite sveikus riebalus, pataria MayoClinic.com. Šie gaminiai turi daug kalorijų, todėl jie idealiai tinka norint priaugti merginų svorio, tačiau yra ir maistingi, ir dėl to jie patenkina vitaminų ir mineralų kiekį. Lašiša, alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai ir sūris yra geras pasirinkimas. Kepkite daržoves alyvuogių aliejuje, suberkite susmulkintą sūrį į sriubą ir salotas arba viršuje sudėkite sumuštinį su koše.

4 žingsnis

Patiekite užkandžius tarp valgymų. Tai yra geras būdas padidinti kalorijų kiekį per dieną. MayoClinic.com siūlo žemės riešutų sviestą ir želė sumuštinį, liesą mėsą ir sūrį, suvyniotą į tortiliją, arba riešutus ir styginį sūrį.

5 žingsnis

Padarykite kokteilius, kad padidintumėte kalorijų kiekį. Žurnalas „Shape“ siūlo sumaišyti vaisius ir jogurtą su 100 procentų vaisių sultimis ar pienu ir patiekti mišinį su valgiais, kad būtų įtrauktos kalorijos į merginos patiekalų planą. Žemės riešutų sviestas yra dar vienas sveikas kokteilio ingredientas, gerai derinamas su daugelio rūšių vaisiais.

6 žingsnis

Ant mėgstamų maisto produktų naudokite daug kalorijų turinčius patiekalus. „MayoClinic.com“ siūlo plaktu kiaušiniu patepti sūrį arba troškiniui pridėti džiovinto pieno. Kitos galimybės yra susmulkinto sūrio pabarstymas ant keptų bulvių, sriubos ar daržovių, nedidelis sviesto kiekis ištirpinamas ant daržovių ar skrebučių ir sumuštiniams pridedama riekelė sūrio ar avokado.

7 žingsnis

Įtraukite mankštą į svorio didinimo rutiną. Tai gali atrodyti priešinga, tačiau treniruojant jėgas padidėja raumenų masė, o tai gali padėti merginai priaugti svorio. Vaikams yra saugiau atlikti daugiau pakartojimų su lengvesne svaro apkrova, kad būtų išvengta traumų. MayoClinic.com rekomenduoja nuo 12 iki 15 pakartojimų kiekvienam judesiui. Pasitarkite su dukters gydytoju, kaip tinkamai mankštintis, atsižvelgiant į jos tikslus, susijusius su svoriu. Visiškas mankštinimasis gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, nes tai yra svarbi sveikos gyvensenos dalis.


Žiūrėti video įrašą: Norite priaugti svorio? Šie sporto ir mitybos patarimai skirti būtent jums (Rugpjūtis 2022).