Patarimai

Kodėl tu priaugi svorio aplink vidurį?


Nors svorio padidėjimas gali vykti bet kurioje vietoje, atrodo, kad svoris aplink vidurį kaupiasi greičiau nei kitose kūno vietose. Iš dalies to priežastis yra ta, kad riebalai kaupiasi viduryje, o rajone yra du skirtingi riebalų tipai. Nors yra nemažai veiksnių, kurie iš tikrųjų sukelia kaupimąsi.

Riebalų rūšys

Vidurinėje dalyje yra du skirtingi riebalų tipai: poodiniai riebalai, susidarantys po oda, ir visceraliniai riebalai, susidarantys pilvo ertmėje. Visceraliniai riebalai užpildo žarnas ir kitus pilvo organus, o dideli visceralinių riebalų kiekiai yra susiję su padidėjusia sveikatos problema, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligomis, 2 tipo diabetu, metaboliniu sindromu ir tam tikromis vėžio rūšimis. Poodiniai riebalai nėra tokie pavojingi sveikatos požiūriu, kaip ir vidaus organų riebalai, tačiau juos atsikratyti gali būti sunkiau.

Dieta

Maistas, kurį valgote, ir kalorijų, kurias suvartojate per dieną, skaičius tiesiogiai veikia riebalų išsiskyrimą organizme ir ypač viduryje. Kai kurie maisto komponentai, tokie kaip cukrus ir paprasti angliavandeniai, dažniausiai laikomi pilvo riebaluose, o ne kituose kūno vietose esančiuose riebaluose, todėl susidaro tokios sąlygos kaip „alaus žarnos“, atsirandančios geriant alų ir kitus gėrimus, kurių sudėtyje yra visų pirma paprastųjų riebalų. angliavandeniai.

Stresas

Kaip atsakas į stresines situacijas organizmas išskiria steroidinį hormoną, vadinamą kortizoliu. Nors šis hormonas daro teigiamą poveikį energijos reguliavimui organizme, kortizolis taip pat vaidina aktyvų vaidmenį pilvo riebalų susidaryme, perkeldamas riebalus iš saugyklų į pilvo ertmę ir padėdamas riebalų ląstelėms subręsti. Kortizolio koncentraciją kūno audiniuose reguliuoja fermentas, esantis riebalų ląstelėse; to fermento yra visceraliniuose riebaluose, o ne kituose riebaluose; dėl to pilvo audiniuose susidaro didesnė kortizolio koncentracija, todėl streso metu viduryje susidaro greitesni riebalai.

Miegoti

Tyrimai parodė, kad miego kiekis, kurį gaunate kiekvieną naktį, gali turėti įtakos riebalų išsivystymui ir kaupimuisi pilve. Penkerių metų tyrimas, kurį užsakė Nacionalinis sveikatos institutas ir paskelbtas asociacijos profesinių miego draugijų žurnale „Miegas“, nustatė, kad jaunesni nei 40 metų asmenys, kurie per naktį miegodavo mažiau nei penkias ar daugiau nei aštuonias valandas, daugiau pilvo riebalų per tam tikrą laiką nei tų, kurie miegojo nuo penkių iki aštuonių valandų.

Menopauzė

Moters organizmas menopauzės metu patiria daugybę pokyčių, įskaitant reikšmingą estrogeno lygio sumažėjimą. Kai estrogeno kiekis yra didesnis, moters kūnas linkęs kaupti riebalus klubuose ir šlaunyse. Mažėjant estrogeno kiekiui, organizmas pradeda keisti riebalų pasiskirstymą ir pilve kaupiasi daugiau riebalų nei klubuose ir šlaunyse. Dėl hormoninių pokyčių menopauzėje moterims taip pat gali sumažėti mankšta ir natūraliai sumažėti liesos raumenų masės, todėl gali padidėti svoris.

Raumenų vystymasis

Pilvo raumenų plėtra, nors tai gali atrodyti priešingai, gali priversti priaugti svorio ir masės vidurio viduryje. Pratimai, tokie kaip susiraukšlėjimas ir sėdėjimas, kurie lavina pilvą, nesudegina daug kalorijų, todėl, jei atliksite tik šiuos pratimus, raumenys padidės, tačiau riebalai nedegs. Didesni raumenys bus po poodiniais jūsų pilvo riebalais, todėl jie bus didesni. Pridėto raumens svoris taip pat padidės, jei nebus riebalų.


Žiūrėti video įrašą: Sarunas Navickis - Kaip gyveni taip ir atrodai! (Gruodis 2021).