Informacija

Sudegintų kalorijų kiekis atliekant krūtinę ir nugaros treniruotes

Sudegintų kalorijų kiekis atliekant krūtinę ir nugaros treniruotes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Viena iš priežasčių, dėl kurios galite treniruotis sporto salėje, yra kalorijų deginimas norint valdyti savo svorį. Tačiau jėgos treniruotėse sudeginama mažiau kalorijų nei didelio intensyvumo kardio treniruotėse, tokiose kaip bėgimas. Net energinga 60 minučių treniruotė, skirta pagrindiniams nugaros ir krūtinės raumenims, negali būti lyginama su valandą trunkančia treniruokliu. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte praleisti jėgos treniruotes. Raumenų lavinimas teikia daug naudos sveikatai, todėl jūsų užsiėmimai ilgainiui atsipirks.

Treniruotės metu

Tradicinė nugaros ir krūtinės treniruotė, kurios metu darote tris trijų skirtingų pratimų rinkinius kiekvienai raumenų grupei, sudegina apie 112 kalorijų per 30 minučių 155 svarų asmeniui. Kiekvienas iš šių rinkinių turėtų būti sudarytas iš aštuonių iki 12 pakartojimų, maždaug po minutę tarp rinkinių. Pasirinkite svarmenis, kurie jaučiasi pakankamai sunkūs, kad priversti jus stengtis atlikti paskutinius poros geros formos pasikartojimus. Žmonės, sveriantys mažiau nei 155 svarus, tos pačios sesijos metu sudegins mažiau kalorijų, o daugiau sveriantys žmonės sudegins daugiau kalorijų. Jei nedirbsite iki nuovargio, tikėtina, kad sudeginsite mažiau kalorijų nei vidutiniškai.

Pratimų pavyzdžiai

Pratimai, kuriuos galite įtraukti į tradicinę nugaros ir krūtinės jėgos treniruotę, yra suoliuko presas, krūtinės muselės, atsispaudimai, atsitraukimai, eilės, išsitraukimai ir megztiniai. Nors jūs orientuojatės į pagrindines raumenų grupes, nejudate nuolat kūnu, o tai būtina norint maksimaliai padidinti kalorijų sudeginimą. Jėgos treniruotės gali jaustis sunkiai ir priversti jus prakaituoti, tačiau jūs taip pat patiriate daug prastovų tarp rinkinių, o tai sumažina nudegimo greitį.

Utenos intensyvumas

Apygardos sesija gali padėti sudeginti apie 30 procentų daugiau kalorijų krūtinės ir nugaros treniruotėse. Užuot ilsėjęsis tarp pratimų rinkinių, nuo pratimo prie pratimo judate minimaliai pailsėdami - tiesiog skirkite pakankamai laiko pakeisti įrangą ir padėtį. Pvz., Krūtinės ląstos ir nugaros grandinė gali prasidėti nuo atsispaudimų rinkinio, tada pereikite tiesiai prie eilučių, o po to nedelsdami paspauskite krūtinės ląstos paspaudimą, atsitraukimus ir kabelių plokšteles. Atlikite kvėpavimą nuo 30 iki 60 sekundžių, tada iš naujo pradėkite seką nuo dviejų iki penkių viso kontūrų. Jūs netgi galite padaryti keletą širdies smūgių tarp savo nugaros ar krūtinės pratimų rinkinių, kad sudegintumėte iki 10 kalorijų per minutę.

Treniruotės metu atlikdami krūtinės ir nugaros pratimus, leidžiate vienai raumenų grupei pailsėti, kai treniruojate kitą grupę. Pvz., Eilutės pirmiausia nukreiptos į nugaros raumenis, kurie ilsisi, kol spaudžiate krūtinę, kurie pirmiausia nukreipiami į pečių priekinę dalį ir krūtines.

Svarstymai

Nevenkite krūtinės ir nugaros treniruočių, nes jos nesudegina kalorijų taip efektyviai, kaip širdies ritmas. Jėgos treniruotės stiprina raumenų raumenis. Lieknesnis kūnas sudegina daugiau kalorijų ramybėje ir efektyviau jas sudegina mankštos metu. Dirbdami krūtinę galite atlikti veiklą, kuriai reikia efektyviau stumti. Tai taip pat pagerina sportinius įgūdžius, tokius kaip metimas ir kovos. Tvirta nugara apsaugo jus nuo traumų, padeda atitraukti ir pagerina laikyseną. Dėl to, kad viršutinėje kūno dalyje vystosi liesa masė, jūs atrodote sveikas ir stiprus - o ne menkinamas ir trapus.



Komentarai:

  1. Arashirg

    It should be in the quotation book

  2. Bartleigh

    Žinoma, atsiprašau, norėčiau pasiūlyti kitokį sprendimą.

  3. Koby

    Atsiprašau, bet, mano nuomone, jūs pripažįstate savo klaidą. Siūlau tai padiskutuoti.



Parašykite pranešimą