Patarimai

Kaip ketinama numesti 85 svarus?

Kaip ketinama numesti 85 svarus?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jei nusprendėte, kad norėsite numesti 85 svarus, kad atgautumėte sveiką kūną, kurį kadaise turėjote, reikės daug dirbti. Neabejotinai įmanoma numesti daug svorio, tačiau nesitikėkite, kad rezultatai pasieks naktį. Derindami atsidavimą mankštos režimui ir pakeisdami savo mitybą, turėtumėte sugebėti numesti porą svarų per savaitę ir galiausiai pasiekti savo tikslą.

Realus tikslas

Realių tikslų siekimas yra vienas iš bandymų numesti svorio iššūkių. Nors galbūt norėsite numesti 85 svarus per mėnesį, tai neįvyks taip greitai. MayoClinic.com siūlo numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, kaip pagrįstą tikslą. Nors svorio kritimas tokiu greičiu reikštų, kad numesti svorio gali prireikti daugiau nei per metus, svarbu būti realistam. Jei išsikelsite nerealų tikslą, greičiausiai turėsite nusivilti, kai jo nepavyks pasiekti.

Kalorijų deficitas

Kalorijų deficito sukūrimas yra svarbiausia norint numesti bet kokį svorį. Šis terminas apibūdina tai, kas įvyksta sudeginant daugiau kalorijų, nei suvartojate per maistą ir gėrimus. Bandant numesti 85 svarus, sukurkite dienos kalorijų deficitą. MayoClinic.com praneša, kad dėl 3500 kalorijų deficito prarandama svaro dalis riebalų. Jei galite nuolat sukurti kalorijų deficitą, jūs nuolat numesite svorio.

Reguliari mankšta

Reguliari mankšta yra vienas iš raktų, norint numesti 85 svarus. Nors mankštinatės priklausomai nuo to, kiek esate tinkami, JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja nuo 150 iki 300 minučių vidutinio sunkumo aerobikos mankštos per savaitę. Aerobiniai pratimai, kurie greitai sudegina kalorijas, būna įvairių formų ir nesunku rasti sau patinkančią veiklą, kuri atitiktų jūsų kūno rengybos lygį. Į tipinius aerobikos pratimus įeina ėjimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ir šokinėjimas virve. Nutukę žmonės turėtų naudoti mažo poveikio pratimus, tokius kaip važiavimas dviračiu ir plaukimas, kad būtų išvengta sąnarių tempimo.

Sveika dieta

Nors galbūt norėsite pasiekti savo svorio metimo tikslus vien tik mankštos metu, tai padaryti gali būti sunku. Amerikos mankštos taryba praneša, kad iš tų, kurie metė svorį ir jo neleido, tik 1 procentas naudojasi mankšta. Didžioji dalis 89 procentų žmonių, norėdami rasti sėkmę, naudojasi mankštos ir dietos deriniu. Laikykitės dietos, kurioje yra mažai nesveikų riebalų ir cukraus, ir laikykitės Mitybos politikos ir reklamos centro dienos kalorijų gairių. Vyrams stenkitės suvalgyti 2400–3000 kalorijų per dieną. Moterims suvartokite nuo 1800 iki 2400 kalorijų per dieną. CNPP rekomendacijos yra skirtos svorio priežiūrai. Bodybuilding.com rekomenduoja sumažinti savo dienos kalorijų kiekį 500 kalorijų, norint numesti svorio.

Reguliari savikontrolė

Kai esate nutukęs, greičiausiai nemėgsite sverti savęs, tačiau, norėdami numesti 85 svarus, žingsniavimas ant skalės turėtų tapti jūsų kasdienybės dalimi. Nors kasdien nematysite pastebimo svorio metimo, Nacionalinio svorio kontrolės registro tyrimas rodo kasdienės savikontrolės svarbą. Tyrimo metu žmonės, kurie svėrė kiekvieną dieną, labiau linkę toliau mesti svorį ar išlaikyti savo svorį, tuo tarpu tie, kurie atlikdavo nedažnus svėrimus, greičiau priaugdavo svorį. Kasdien sverdami save, galite sugauti bet kokį pastebimą svorio padidėjimą ar svorio praradimą, ir imkitės reikiamų priemonių tai spręsti.

Šaltiniai



Komentarai:

  1. Guin

    Atsiprašau, kad sutrukdžiau, yra pasiūlymas eiti kitu maršrutu.

  2. Speed

    Manau, kad tu ne teisus. Rašykite man PM, mes bendrausime.

  3. Algrenon

    nematau ta prasme.

  4. Mur

    Yes, sounds it is tempting

  5. Maximus

    Sveikinu, jūsų idėja naudinga

  6. Bort

    there was a lot of talk about it. but I think it's rubbish.

  7. Fulop

    Jūs pataikėte į ženklą. Kažkas tame taip pat yra, man tai atrodo gera idėja. Aš sutinku su tavimi.



Parašykite pranešimą