Patarimai

Geras pratimas, skirtas preenentams, norintiems atsikratyti pilvo riebalų

Geras pratimas, skirtas preenentams, norintiems atsikratyti pilvo riebalų



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai praneša, kad 17 procentų amerikiečių vaikų nuo 2 iki 19 metų turi antsvorio ar yra nutukę. Daugelis iš šių vaikų yra neišnešiotukai, formuojanti 9–12 metų amžiaus grupę, ir laikosi svorio pilve. Pilvo nutukimas yra susijęs su dažnesniu metaboliniu sindromu, diabeto pirmtaku ir kitomis lėtinėmis ligomis, kurios paprastai nepasireiškia iki pilnametystės. Priėmę į laisvalaikį paauglius įgyti mankštos įpročių, jie gali padėti sumažinti pavojingus pilvo riebalus, sudarydami gerus įpročius kitiems metams. Sumažinti pilvo riebalus taip pat gali padidėti savigarba, taigi vaikai pradeda paauglystės metus jaustis gerai apie save ir savo išvaizdą.

Kiek reikia vaikams?

Vidutiniam preteenui kasdien reikia 60 ar daugiau minučių fizinio aktyvumo, rašoma CDC pranešime. Vaikai gali atlikti vidutinio intensyvumo, pavyzdžiui, vaikščiojimo, ir intensyvaus intensyvumo, pavyzdžiui, bėgioti, derinį, kad įvykdytų šias rekomendacijas, tačiau bent tris dienas per savaitę jie turėtų sudaryti keletą energingo intensyvumo pratimų. Raumenis stiprinantys judesiai, tokie kaip atsispaudimai ir gimnastika, ir kaulus stiprinantys pratimai, tokie kaip šokinėjimo virvė, turėtų būti įtraukti į viso priešmokyklinio amžiaus paauglių mankštos laiką per savaitę. Tokia mankšta yra naudinga visiems priešmokyklininkams ir ne tik tiems, kurie bando susitraukti pilvą.

Prarasti riebalų su mažiau

Vyresnių žmonių pilvo riebalai gali sumažėti, vartojant mažiau nei rekomenduojama. 2012 m. „Amerikos medicinos asociacijos žurnale“ atliktame tyrime nustatyta, kad anksčiau sėdintys vaikai, kurių vidutinis amžius buvo 9,4 metų, neteko vidaus organų ar pilvo, riebalų vartodami 20 arba 40 minučių reguliarias aerobikos treniruotes penkias dienas per savaitę 13 savaičių. . Taip pat pagerėjo vaikų kūno rengybos lygis ir atsparumas insulinui. Kitas tyrimas, paskelbtas 2010 m. Žurnale „Nutukimas“, padarė išvadą, kad pridedant 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo keturis kartus per savaitę 12 savaičių, sumažėja vaikų vidaus organų riebalų kaupimasis.

Pushups ir pritūpimai veikia taip pat

Pasipriešinimo mankšta taip pat gali padėti preteineriams sumažinti pilvo riebalus ir pagerinti medžiagų apykaitos žymenis. Vaikams nereikia trenkti laisvų svorių ir mašinų, kad būtų galima lavinti raumenis. Tikslinga kūno svorio treniruotė, apimanti tokius judesius, kaip pushups, pritūpimai, lunges ir pullups. 2012 m. Lapkričio mėn. Žurnalas „Diabetes“ paskelbė tyrimą, kuriame buvo lyginamas aerobikos ir atsparumo treniruotėms pilvo riebalų poveikis nutukusiems, paaugliams berniukams. Pitsburgo universiteto medicinos mokyklos tyrėjai nustatė, kad abi mankštos formos buvo veiksmingos mažinant pilvo riebalus po trijų mėnesių, tačiau atsparumo mankšta taip pat buvo susijusi su padidėjusiu jautrumu insulinui.

Viską sudėjus

Užuot privertę oficialią pratybų programą preteenui, leiskite jam šiek tiek nuosavybės. Padrąsinkite ikimokyklinukus iki 60 minučių per dieną atlikti aerobikos užsiėmimus, tačiau jiems patinka pratimai - šokinėjimas virve, šokių klasė, komandinis sportas ir plaukimas. Jei jūsų preteenas nelinkęs, pakvieskite ją dažnai pasivaikščioti dienos metu ir rodykite gerą pavyzdį. Jei 60 minučių yra nepasiekiamos, atminkite, kad net 20 minučių per dieną yra geriau nei nieko ir gali turėti įtakos pilvo riebalams. Negalima tikėtis, kad ir jūsų preteenas kartu su jumis susigrąžins pakartojimus ir svorio pratimų rinkinius. Jei jis nori eiti į sporto salę, tai nėra gerai, tačiau jūs taip pat galėtumėte paskatinti jogą ar įprastą vaikų veiklą, pvz., Laipioti po medžius, kad padėtumėte sustiprinti raumenis ir sumažinti pilvo riebalus.