Patarimai

Gimnastikos pratimai vyrams „Softball“

Gimnastikos pratimai vyrams „Softball“


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalbant apie vyrų minkštą kamuolį, turite dvi galimybes. Nors daugelis vyrų renkasi žaisti lėto žingsnio versiją, vyrai taip pat žaidžia greitą žingsnį. Nors versijos skiriasi žingsniavimo stiliumi, rutulio dydžiu ir žaidimo strategija, raumenys ir technika, naudojama žaidžiant žaidimus, yra labai panašūs. Pvz., Išlaikyti stiprius pečių raumenis padeda mesti kamuolį sunkiau ir toliau. Stiprus bagažinės ir viršutinė kūno dalis prisideda prie galingesnio smūgio. Taip pat svarbu ne sezono metu būti tinkamam ir aštriam.

Pečių pratimai

Stiprūs pečių ir rotatoriaus rankogalių raumenys daro įtaką minkštojo futbolo žaidėjo rankai, nesvarbu, ar jis yra ąsotis, ar lauko žaidėjas. Stovint išorine 90/90 sukimo jėga, pagrindinis dėmesys skiriamas rotatoriaus manžetėms ir kaukolės raumenims. Tvirtinkite pasipriešinimo juostą prie sienos dešinėje pusėje. Kryžiuokite abi rankas priekyje, alkūnės būtų sulenktos, o kairysis dilbis remtųsi į dešinę. Jūsų dilbiai turi būti lygiagrečiai su grindimis. Kai kairėje rankoje yra pasipriešinimo juostos galas, pasukite ranką aukštyn, kad jūsų dilbis dabar būtų statmenas grindims. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 8 iki 10 pakartojimų. Pasukite kūną taip, kad kairioji pusė būtų nukreipta į atsparumo juostos inkarą. Pakartokite veiksmus dešine ranka.

Vatinimo pratimai

Norėdami padėti pataikyti į rutulį toliau, jums reikia stiprių kojų ir stiprios šerdies. Atlikite reguliarius pratimus, tokius kaip pritūpimai ir tempimai, kad sustiprintumėte jėgą ir raumenis. Kitas pratimas, pasipriešinimo juostos kamieno sukimas, nukreiptas į pagrindinius ir liemens raumenis, tuo pačiu atliekant savo kūną tuo pačiu judesio diapazonu, kurį jis atlieka, kai trenkiesi. Pritvirtinkite atsparumo juostą prie sienos ar kito saugaus daikto. Jei esate juostos dešinėje pusėje, jei esate dešinės rankos tešla, vieną galą laikykite rankose taip, lyg darytumėte šikšnosparnį. Pasukite rankas taip, lyg trenktumėtės namo. Naudokite kuo daugiau jėgos. Paprašykite savo trenerio ar trenerio patikrinti jūsų vata formą ir ieškoti tobulinimo sričių.

Vidiniai grąžtai

Be jėgos treniruočių, futbolui reikia ir greičio, kad būtų galima pereiti iš vienos vietos į kitą. Vidaus sporto salė yra patogi vieta reguliariai treniruotėms, ypač ne sezono metu ir esant blogam orui. „20-20“ grąžtas veikia sprindžio greitį ir ištvermę. Paimkite chronometrą ir padėkite spurgų porą 20 metrų atstumu. Pradėkite nuo pirmo kūgio ir pradėkite chronometrą. Prisukite prie antrojo kūgio, atgal prie pirmojo, tada atgal prie antrojo, kad atliktumėte vieną pakartojimą. Tarp kiekvieno pakartojimo pailsėkite 60 sekundžių. Pakartokite 20 pakartojimų.

Svarstymai

Prieš pradėdami futbolo mankštos programą, pasitarkite su gydytoju apie bet kokias jūsų sveikatos problemas. Gydytojui patvirtinus, pasitarkite su treneriu ar treneriu apie visus jūsų žaidimo aspektus, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį. Pvz., Jūs jau galite būti energijos mėgėjas, bet lėtai einate pagrindus. Tokiu atveju daugiau dėmesio skirkite greičiui ir ištvermei, o ne kurkite daugiau jėgų.


Žiūrėti video įrašą: Sporto Bulvaras: Krūtinės treniruotė vyrams sporto salėje PROGYM (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Z'ev

    Didelis ačiū. Very useful information

  2. Douran

    Good things come in small packages.

  3. Jahi

    I recommend searching google.com for the answer to your question

  4. Stanhope

    Jūsų sakinys yra gražus

  5. Dwyer

    Manau, kad tu klysti. Aš galiu tai įrodyti.

  6. Kik

    This one topic is simply incomparable :) It is interesting to me.



Parašykite pranešimą