Patarimai

Vandens aerobikos metu atliekami tempimo pratimai

Vandens aerobikos metu atliekami tempimo pratimai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vanduo suteikia pasipriešinimą, o pasipriešinimo pagrindu vykdoma mankšta tonizuoja raumenis. Taigi vandens aerobika yra efektyvi aplinka, skirta sustiprinti jūsų audinius. Plaštakos raumenys yra šlaunies gale. Jie sukelia jūsų kelių lenkimą, o tai pakelia kulnus link sėdmenų. Šis judesys vadinamas kojos garbanojimu, ir jūs galite jį įtraukti į vandens aerobikos rutiną.

„Fanny Kick Jog“

Universaliausias vandens aerobinis štangos tempimo pratimas yra „fanny kick jog“, taip pat žinomas kaip užpakalinis smūgis. Atlikdami šį tempimo pratimą, galite išlaikyti širdies ir kraujagyslių tempą. Tiesiog bėgiokite vietoje, pakaitomis keldami kulnus link sėdmenų. Netrukus jūsų liepsnos sudegs. Galite padaryti intensyvumo intervalus, kad būtų įdomiau. Laikykite vidutinį tempą vieną minutę, tada dvigubai daugiau nei 30 sekundžių. Kartokite šį ciklą tris kartus. Siekdami geriausio raumenų darbo, keliai turi būti nukreipti žemyn link baseino grindų. Būkite atsargūs, kad jūsų apatinė nugaros dalis nesisuktų į priekį. To išvengsite išlaikydami pilvo suspaudimą viso pratimo metu. Palaikykite gerą laikyseną, atstumdami vandenį ir į priekį rankomis.

Dviratis ant makaronų

Į jūsų aerobikos treniruotes gali įeiti makaronai, skirti plūdrumui ir pasipriešinimui. Vienas iš būdų, kaip įtraukti raumenų raumenis į makaronų treniruotę, yra dviratis. Jei esate seklesniame vandenyje, padėkite makaronus po galiniu galu kaip parko sūpynėse arba tarp kojų, kaip jodinėdami. Sulenkite kojas ir atlikite pakaitinius judėjimo dviračiais judesius. Pajuskite blauzdos ir kulno spaudimą per vandenį ir eikite link sėdmenų. Gali būti, kad nedarysite daug pažangos į priekį, tačiau jūsų treniruotės bus treniruotės. Giliavandeniuose vandenyse galite pastatyti makaroną po pažastimis. Laikykite klubus po pečiais. Taip pat įtraukite intensyvumo intervalus nuo vienos minutės vidutinio tempo iki 30 sekundžių turbo greičio.

„Butt-Kick Tuck“ šuoliai

Šuolis su šokinėjimu yra dvigubas kojos šuolis, keliai keliami link pilvo mygtuko. Šuolis per užpakalį yra panašus, tačiau jūs atstatote kulnus link sėdmenų, o kelius nukreipiate į baseino grindis. Šio pratimo pranašumas yra jo nauda širdies ir kraujagyslių sistemai. Kitas pranašumas yra tai, kad tuo pačiu metu dirba priešingos raumenų grupės, kurios yra jūsų keturkojai ir pakaušio raiščiai, ir jis įtraukia abu raumenų raiščius, taupydamas laiką. Sumažintų šuolių su užpakaliu trūkumas yra tas, kad jie gali būti nepatogūs, ypač jei pažeista jūsų apatinė nugaros dalis. Palaikykite stiprų pilvo suspaudimą ir, stipriai padėdami dviguba ranka, pakilkite aukštyn. Jei skauda apatinę nugaros dalį ar kelius, nutraukite pratimą.

Dinaminis „Hamstring“ tempimas

Treniruotės vėsiame vandenyje gali būti gaivios, kol sulėtėsite ir pradėsite temptis. Todėl stovėjimas gali atšaldyti. Norėdami išvengti atšalimo ir dar padidindami lankstumą, naudokite dinamiškus tempimo tempimo tempimus. Dinaminis tempimas juda, kol tempiate raumenis ir atitinkamus sąnarius. Atsistokite ant savo dešinės kojos ir ištieskite kairę koją tiesiai į priekį. Apvyniokite rankas už kairiosios kojos užpakalinės dalies, palieskite visą kūną į priekį, kairę koją laikydami tiesią. Jūs pajusite, kaip patenkate į skilimus, bet paleiskite, kai pradėsite grimzti ir linguoti kaire koja, kad sučiuptumėte save. Keiskite kojas ir toliau kiekvieną kartą važiuokite į priekį. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienai kojai.


Žiūrėti video įrašą: Mankšta vandenyje nugaros skausmams malšinti (Rugpjūtis 2022).