Informacija

Ar kulkšnies svoriai padeda krepšinyje?


Paprastai pridedant pratimus svarmenis sustiprina dalyvaujantys raumenys, todėl judesiai tampa sudėtingesni. Pavyzdžiui, krepšininkai kartais riša kulkšnies svarmenis prie apatinių kojų, kad galėtų atlikti tipinius krepšinio judesius fiziškai intensyvesniu būdu. Darant prielaidą, kad kulkšnies svarmenis naudojate saugiai, jie gali sustiprinti jūsų apatinės kūno dalies raumenis, ypač jūsų pakaušį, keturgalvį ir sėdmenį.

Trūkumai

Treniruotės su kulkšnies svoriais gali sukelti sąnarių problemų. Pavyzdžiui, staigūs posūkiai ir pasisukantys judesiai, susiję su krepšiniu, jau yra iššūkis žmogaus kūnui. Padidinus judesių jėgą pridedant kulkšnies svarmenis, gali įtempti jūsų raiščiai ir sąnariai, sukelti skausmą ar traumas. Be to, jei jūsų kūnas įpranta prie kulkšnių svorio, žaisdami be jų vėliau galite mesti žaidimą.

Įspėjimas

Jei jau turite sąnarių problemų, neturėtumėte naudoti kulkšnies svorio, sako dr. Anthony Luke iš Kalifornijos universiteto San Fransiske, cituojamo 2007 m. Rugsėjo 7 d. Straipsnyje „Angeles Angeles Times“. Sporto medicinos ekspertas , Lukas sutinka, kad kulkšnių svoriai gali būti naudingi ir širdies, ir kraujagyslių srityje. Tačiau šios naudos neverta, kai yra didelė sąnarių pažeidimo rizika.

Problemos ženklai

Jei skauda sąnarius ar keičiasi jūsų judėjimo būdas, Lukas rekomenduoja toliau vengti kulkšnių svorio. Jis taip pat siūlo retkarčiais atlikti pratimus be kulkšnių svarmenų. Norėdami užtikrinti maksimalų saugumą, nenaudokite kulkšnies svorio, kad pagerintumėte krepšinio įgūdžius, neaptarę savo planų su sertifikuotu kūno rengybos instruktoriumi ar gydytoju, kuris gali jums pasiūlyti konkrečių patarimų apie tai, kokius fizinius simptomus reikia stebėti.

Ekspertų įžvalgos

Krepšinio treneriai-ekspertai gali pasiūlyti naudingų patarimų, jei jie turi treniruočių iki kulkšnių svorio. Pvz., Knygoje „The Ultimate Guide to Beading Success Coach Coachtt Assistant“ ir (arba) Komandos tėvas, Melissa W. Akali ir Edward E. Welch, Jr patarimai, tokie kaip šis, gali padėti jums maksimaliai padidinti kulkšnių svorio pranašumus.