Patarimai

Kas atsitinka, kai padidėja širdies ir kvėpavimo organų ištvermė?


Širdies ir kvėpavimo ištvermė yra terminas, kuris dažnai vartojamas pakaitomis su kitomis etiketėmis, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių ar aerobinis fitnesas. Dar atsainiau kalbama apie tai, kiek laiko jūs galite išlaikyti aktyvumą ir mankštintis nepavargdami. Didėjant širdies ir kvėpavimo ištvermei, jūsų kūnas patiria daugybę pokyčių tiek iš vidaus, tiek iš išorės, dažniausiai sukeldamas didesnę jūsų sveikatą ir pilnesnį, aktyvesnį gyvenimą.

Kraujo deguonis

Kuo daugiau deguonies gali pernešti jūsų kraujas, tuo daugiau energijos galite pasigaminti. Štai kodėl ištvermės atletai dažnai susinervina dėl to, kad į savo sistemas įtraukia papildomą deguonį. Kai mankštinatės, jūsų kūnui reikia daugiau deguonies, kad suteiktumėte energijos judėjimui palaikyti. Jūsų kraujas turi patekti į įvairias vietas greičiau ir ilgiau. Kuo daugiau treniruotės, tuo efektyvesnis jūsų kūnas bus pernešant deguonį.

Širdies ritmas

Deguonies tiekimo sistema sukasi aplink jūsų širdį. Kadangi tai, kas perkelia jūsų kraują per jūsų kūną, jūsų širdis turi sunkiau treniruotis, kad išpumpuotų kraują, kad jis galėtų tiekti deguonį į raumenis. Štai kodėl jums pradėjus judėti, jūsų širdis plaka greičiau. Jūsų kūnas žino, kad jam reikia daugiau deguonies, ir jis pradeda reaguoti. Kuo daugiau mankštinsitės, tuo stipresnė bus jūsų širdis ir tuo lengviau širdžiai judėti krauju visame kūne.

Kvėpavimas

Jūsų plaučiai taip pat vaidina didžiulį vaidmenį atliekant širdies ir kvėpavimo ištvermę. Jie atsakingi už jūsų organizmui reikalingo deguonies įnešimą ir oro, kurį jau panaudojote, pašalinimą - anglies dioksido atliekas. Kuo daugiau mankštinsitės, tuo stipresni ir efektyvesni jūsų raumenys taps deguonimi vartojantys, tai reiškia, kad jie abu reikalauja mažiau ir gamina mažiau atliekų. Jūsų plaučiams nebereikės dirbti taip sunkiai, o pajutę ištvermę jausitės lengviau kvėpuoti.

Kaip pradėti

Padidinti širdies ir kvėpavimo organų ištvermę yra sunkus darbas, tačiau tai paprasta koncepcija. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai dirbti sunkiau ir ilgiau. Didėjant treniruotėms, jūsų kūnas gerina deguonies vartojimo efektyvumą ir galėsite išlaikyti judėjimą ilgesnį laiką. Jūs išgydysite nuovargio ir sunkaus kvėpavimo laikotarpius, tačiau jūsų kūnas sustiprės ir taps pajėgesnis kiekvienos sesijos metu. Tiesiog stenkitės per daug nedaryti per greitai, nes galite rizikuoti raumenimis, o prieš pradėdami naują pratimų programą, visada pasitarkite su gydytoju.

Šaltiniai


Žiūrėti video įrašą: Fit20 studija padės pašalinti nugaros skausmus. Gemma centro direktorė Gintarė Vaitkienė. (Spalio Mėn 2021).