Patarimai

Ar sveika bėgti mylią per dieną?


Veikia gerai, net jei jūs naudojate tik mylią per dieną. Nereikia treniruotis maratono ar bėgti 30 mylių per savaitę kaip arizonui, kad gautumėte bėgimo pranašumus. Mylių per dieną yra nuo penkių iki septynių mylių per savaitę, o tai suteikia nemažą naudą sveikatai - jūsų širdžiai, visam kūnui, nuotaikai ir bendram gyvenimo malonumui. Jei vykdote tam tikras saugos priemones, bėgiokite neperžengdami savo galimybių ir esant žemai temperatūrai, bėgimas yra naudingas. Kalifornijos „Palo Alto“ veteranų reikalų sveikatos sistemos sveikatos tyrimų mokslininkas Jonathanas Meyersas teigia, kad intensyvus bėgimas širdies ir kraujagyslių srityje sukuria efektyvius raumenis, kurie skatina kraujotaką, sukuria sveiką širdies ritmą ir sumažina širdies ligų tikimybę. moksliniame amerikiečiu. „Mankšta daro teigiamą poveikį beveik visiems širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniams“, - sako Meyersas.

Širdies sveikatos nauda

Remiantis Nyderlanduose atliktu tyrimu, kuris atskleidė, kad žmonės, bėgantys 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę, ne tik skatina gerą cirkuliaciją ir stiprina širdį, bet ir bėga tik mylią per dieną. „Running Planet“ duomenimis, sumažino jų priešlaikinės mirties riziką ir pagerino ilgaamžiškumą daugiau nei 3,5 metų. Bėgimas taip pat padeda sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį, tuo pačiu padidindamas gerojo cholesterolio (DTL) kiekį kraujyje, tuo pačiu sumažindamas kraujospūdį nuo maždaug 20 iki 50 procentų, vien būdamas fiziškai aktyvus.

Kiti privalumai sveikatai

Be to, kad sumažėja širdies ligų rizika, reguliarus bėgimas padeda sumažinti ir diabeto bei vėžio, ypač krūties ir storosios žarnos vėžio, riziką, pažymi „Running Planet“. Vis dėlto bendras bėgimo pranašumas nesibaigia; bėgimas suteikia tikros naudos gaudesį. Tai didelio poveikio mankšta, kuri gamina didesnį kaulų tankį. Žmonės įpratę manyti, kad bėgimas gali pakenkti kaulams ir padaryti juos silpnesnius, tačiau tyrimai įrodė, kad ši prielaida klaidinga. Tiesą sakant, kaulai tampa silpnesni, kai asmuo nevykdo didelio poveikio pratimų. Sportininkams, kurie užsiima didelėmis treniruotėmis, kaulų tankis yra didesnis nei žmonėms, kurie užsiima tik mažo smūgio mankšta.

Kaulai reaguoti į poveikį streso tampa stipresnis, tiksliai taip, kaip, kad raumenys. Jūs girdėjote apie bėgiko aukštumas. Bėgikai dažnai jaučia tai aukštai intensyvaus krūvio metu, nes bėgimas suaktyvina natūralius smegenų skausmą malšinančius vaistus - endorfinus, todėl bėgikas jaučiasi gerai. Veikia reguliariai taip pat yra linkęs gaminti mažesnes depresijos žmonių, kurie paleisti. Žmonės, kurie per dieną myli mylią, gali išnaudoti visas šias lengvatas tiek pat, kiek žmonės, nuvažiuojantys keletą mylių per dieną.

Ištempkite, sušilkite ir drėkinkite

Tempimas sušildo raumenis, sausgysles ir raiščius, o jūsų kūnas nuo ramybės būsenos pereina prie intensyvaus krūvio. Tempimo taip pat skatina judesių amplitudė, sąnarių sveikatai ir lankstumo. Jei jūsų Achilo sausgyslės ar blauzdos raumenys yra įtempti, prieš bėgdami ištempkite juos. Tempimo prieš paleisti taip pat padeda sumažinti raumenų skausmą po bėgimo. Norėdami sušildyti širdies ir kraujagyslių sistemą, pabandykite dvi minutes bėgti kanceliarinėmis priemonėmis, naudodamiesi mažu intensyvumu. Tai yra veiksmingas sušilti savo širdį ir mažina stresą jūsų širdį važiavimo metu. Sušilti lėtai padidinti savo širdies ritmą taip, kad jis atliks jos geriausiai per savo laiką. Geriamojo vandens prieš, per ir po bėgimo jus tinkamai hidratuoti. Atvėsti kelias minutes po bėgimo leisti savo organizmui atsigauti po fizinio krūvio. Vaikščiokite, ištempkite ir gerkite vandenį. Jūsų širdis ir kraujo spaudimą reikia laiko grįžti į savo ramybės būsenoje.

Bėk neperžengdamas savo galimybių

Kad bėgimas būtų naudingas, turite imtis atsargumo priemonių, kad išvengtumėte traumų, išsekimo ar dehidratacijos. Geriausiu atveju trauma yra nepatogi; blogiausiu atveju, žala gali jus veikia savaites, mėnesius ar ilgiau. Išsekimas ir dehidratacija gali kelti pavojų gyvybei, ypač jei bėgikas nėra tinkamai kondicionuotas arba jei bėgikas bando bėgti tiesiog per karštomis sąlygomis. Nesvarbu, ar esate savaitgalio sportininkas, naujokas, ar grįžtate į bėgimą po nebuvimo, nenorite bėgti per toli ar per greitai savo pirmuosius bėgimus. Įprasta išmintis teigia, kad pokalbiui vykti geriausia pakankamai lėtai. Jei išdžiūti auką Viešpačiui arba gauti dygsnio jūsų pusėje, sulėtinti savo tempą. Taip pat svarbu tinkama lauko temperatūra. Geriausia bėgti lauke tik esant vidutinei temperatūrai, kad būtų išvengta dehidratacijos ar perkaitimo. Jei lauke per karšta, saugiau bėgti lauke ant kranelio ar vidaus takelio.


Žiūrėti video įrašą: Mokslas ir sportas JAV (Lapkritis 2021).