Patarimai

Kas yra „Hi-Lo“ aerobika?

Kas yra „Hi-Lo“ aerobika?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobinis pratimas yra fizinio judėjimo stilius, skirtas padidinti širdies ritmą ir pagerinti viso kūno deguonies kiekį. Aukštai žemos arba labai žemos aerobikos užsiėmimai derina tradicinius žemo poveikio aerobikos judesius su didesnio stiprumo treniruočių judesiais, kad būtų sukurta išsami kūno rengybos rutina, palaikanti širdies sveikatą ir svorio metimą.

Apie „Hi-Lo“ poveikį

Tradicinė aerobika remiasi mažo poveikio pratimais, kurie palaipsniui padidina ir palaiko širdies ritmą maždaug nuo 50 iki 75 procentų jo maksimalios galios, apskaičiuotos atimant jūsų amžių iš 220. Mažo poveikio aerobika yra skirta mažesnėms širdies ir kraujagyslių apkrovoms ilgesnį laiką. , technika, tinkanti pradedantiesiems ir sumažinanti traumų riziką. Didelio smūgio aerobiniai pratimai širdies ritmą padidina iki 80–85 procentų jo maksimalios vertės ir paprastai naudojama didesnė širdies ir kraujagyslių apkrova trumpiau. Aukšto lygio aerobikos klasė sujungia kiekvieną pratimų tipą į vieną klasę, kad dalyviai galėtų derinti lengviau valdomus mažo smūgio judesius su sudėtingesniais didelio smūgio judesiais.

Klasių tipai

Yra du požiūriai į „hi-lo“ aerobikos užsiėmimus. Klasė gali pasiūlyti choreografiją, kuri gali būti individualiai pritaikyta tiek didelio, tiek mažo poveikio formoms, o klasės žmonės pasirenka, ar jie pirmenybę teiktų didelio ar mažo poveikio judesio versijai. Pvz., Kai kurie studentai gali pasirinkti ėjimą vietoje 30 sekundžių, o kiti - 30 sekundžių. Kitas „hi-lo“ aerobikos užsiėmimų tipas derina kiekvieną mankštos tipą ir visi dalyviai taiko tą pačią choreografiją. Pvz., Šią klasę gali sudaryti žemo smūgio kulniukai, šoniniai laipteliai ar kelių prisilietimai prie aukštų smūginių šokinėjimo kėliklių, svirtelių ir šokinėjantys kelio keltuvai.

Privalumai

Hi-lo aerobikos užsiėmimai yra efektyvi kalorijų deginimo priemonė. Jei 30 minučių mažo poveikio aerobika sudegina 205 kalorijas 155 svarų asmeniui, 30 minučių didelės įtakos aerobika sudegina 260. Griežtai didelio smūgio aerobikos užsiėmimai gali būti pernelyg intensyvūs pradedantiesiems, tačiau aukšto ir žemo lygio derinys -impact pratimai užtikrina efektyvų kalorijų deginimą, negąsdinant didelio poveikio klasės. „Hi-lo“ derinio klasės taip pat leidžia pasirinkti geriausią dabartinio kūno rengybos intensyvumo lygį. Pvz., Jei klasė vykdo šokinėjančius kėliklius, galite pasirinkti žygiuoti vietoje, jei tik grįžtate į kūno rengybą po ligos ar traumos.

Svarstymai

1990 m. Atliktoje apklausoje nustatyta, kad didelio poveikio aerobika patiria 35 procentus traumų, palyginti su mažesniu 24 procentų traumu, kai mažo smūgio aerobikos užsiėmimai. Net jei didelio smūgio judesiai derinami su mažo smūgio judesiais, vis tiek yra didesnė sužeidimo rizika „hi-lo“ aerobikos klasės didelio smūgio dalyje. Jei niekada nesiėmėte aerobikos užsiėmimų, pradėkite nuo įvadinio lygio, kad galėtumėte išmokti tinkamą visų judesių formą, prieš pradėdami greitesnę „hi-lo“ programą.


Žiūrėti video įrašą: мастер-класс hi-lo (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Macdomhnall

    Ar jūs nesate ekspertas?

  2. Illanipi

    Šauniai padirbėta! Taip ir toliau!

  3. Husam

    Amusing question

  4. Teo

    I apologise, but this variant does not approach me.

  5. Jerek

    yeah, come on, come on)))

  6. Hylas

    enough of my good



Parašykite pranešimą