Patarimai

Klubus plečiantys pratimai

Klubus plečiantys pratimai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Klubo plotį pirmiausia lemia kaulo dydis ir forma - anatominė struktūra, kurios beveik neįmanoma pakeisti, išskyrus nėštumą ir gimdymą. Jei tikitės sukurti platesnių klubų iliuziją, klubo pratimai, tonizuojantys raumenis, einančius išilgai klubų išorės, priekio ir užpakalio, suteiks subtilų ir tvirtą tūrį jūsų viduryje ir nugaroje. Klubus plečiantys pratimai yra geros galimybės, jei norite padidinti savo kūno kreivumą, kad būtų daugiau moteriškos kūno sudėjimo.

Klubo pagrobimo mašinos

Daugelyje sporto salių siūlomos sėdimos arba stovinčios klubų grobimo mašinos. Pagrobimas yra judėjimas, kurio reikia norint nukreipti raumenis ir sausgysles, einančius išilgai jūsų išorinės ir užpakalinės klubo pusės, įskaitant gluteus minimus ir maximus bei tensor fasciae latae. Judėjimas reikalauja, kad viršutinė kojos dalis pasislinktų šonu į išorę nuo kūno. Klubo pagrobimo aparatai paprastai pasipriešina išoriniam kelio kraštui ir reikalauja, kad dirbdami raumenų grupei koja būtų spaudžiama aukštyn ir į išorę. Nors mašinos dažnai yra sporto salėse, kai kurie ekspertai pataria jų nedaryti. Nickas Tumminello, asmeninis treneris ir sporto salės savininkas, žurnalui „Shape“ pasakoja, kad pagrobimo mašinos sukuria nenatūralius judesius, o kiti pratimai lygiai taip pat efektyviai veikia nukreiptus raumenis, be padidintos sužeidimo rizikos, susijusios su judesiu, kurio jūsų kūnas nebuvo skirtas atlikti.

Klubų pagrobimai be įrangos

Tą patį judesį, kurį naudoja klubo grobimo mašina, galima atlikti kaip pasipriešinimą savo kūno svoriui. Gulėdami ant šono, pakelkite aukščiausią koją į orą, kol pasieksite 45 laipsnių kampą. Dėl judesio reikia, kad jūsų išoriniai klubo ir pilvo raumenys susitrauktų, kad pakeltumėte kojos svorį. Kelias sekundes laikydami koją prieš nuleisdami ją, dar labiau tonizuosite išorinius klubo ir gleivinės raumenis. Jei nemanote, kad jūsų kūno svoris suteikia pakankamą atsparumą tonizavimui, investuokite į nešiojamų kulkšnies svorių porą, kad gautumėte papildomą pasipriešinimą. Atlikite 10 pakartojimų ir pakartokite kitoje pusėje.

Suplanuoti kojų keltuvai

Šoniniai lentų kojų keltuvai yra panašūs į standartinius kojų keltuvus, tačiau jie įtraukia daugiau raumenų grupių. Įtrauksite ne tik blauzdos ir raumenų raumenis, bet ir raumenis kitoje kojoje, taip pat pilvo ar pagrindinius raumenis. Užuot ilsėjęsi ant kūno, padėkite kojų šonus viena ant kitos ir sutraukite šerdį bei klubo raumenis, kad pakeltumėte šoną nuo žemės, kad jus palaikytų tik alkūnė ir dilbis. Pakelkite viršutinę koją, kad atliktumėte pagrobimo judesį, įtempdami pagrindinius raumenis, kad būtų pusiausvyra ir stabilumas. Prieš nusileisdami ant žemės, pakelkite koją atgal į centrą. Kartokite judesį 10 kartų su trumpais poilsio laikotarpiais ir pakartokite kitoje pusėje.

Šoniniai lunges

Šoniniai blauzdos yra veiksmingos plečiant klubus, nes jos skirtos visoms pagrindinėms ir mažosioms klubų ir sėdmenų raumenų grupėms. Įprastu žingsniu pradedate stovėdami ir žengiate vieną platų žingsnį į dešinę. Kai jūsų pėda bus pasodinta, perkelkite savo kūno svorį į dešinę, kairiosios pėdos nejuda. Kai dešinysis blauzdos išlyginimas virš dešinės kulkšnies, grįžkite į stovėjimo padėtį vienu skysčio judesiu ir pakartokite visą judesį iki dešimties pakartojimų kiekvienoje pusėje. Tikslingesnis polinkio variantas pašalina grįžimą į centrą: užuot atsikėlęs kojas atgal, tiesiog perkelkite savo svorį į priešingą pusę ir atlikite atsilenkimą. Prieš ilsėdamiesi atlikite nuo aštuonių iki 10 lunges vienoje pusėje ir atlikite iki trijų rinkinių, jei galite.


Žiūrėti video įrašą: Darbo pasiūlymas Rokiškyje. Geras darbo pasiulymas Rokiskyje (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Yas

    Tai puiki idėja

  2. Jamaal

    I think it already was discussed.

  3. Illias

    It's the funny information

  4. Kazralar

    Does everyone send private messages today?

  5. Feldon

    Žinoma. Taip atsitinka.



Parašykite pranešimą