Patarimai

Koks yra idealus riešo garbanų svoris?

Koks yra idealus riešo garbanų svoris?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kai galvoji apie stiprių ginklų kūrimą, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra didelis bicepsas ir tricepsas. Dažnai apleisti dilbiai ir riešo raumenys padeda pakelti ir nešti daugiau svorio. Riešo garbanos padeda sukurti stiprius dilbius, o tai padidina jūsų sukibimo jėgą. Stiprus dilbis gali padėti išvengti sužalojimų atliekant sudėtinius pratimus, tokius kaip keltuvai, kuriais treniruojami keli raumenys. Tinkamas riešo garbanų svoris gali padėti sustiprinti dilbius, nepatvirtinant traumų.

Įranga mankštinti riešą

Riešo raumenis galite sustiprinti štanga arba hanteliu. Sijos riešo garbanos leidžia tuo pačiu sustiprinti abi riešus. Kita vertus, hantelių riešo garbanos leidžia sutelkti dėmesį į vieną riešą vienu metu. Svarstyklių garbanos turi daugiau jūsų judėjimo apribojimų, tuo tarpu jūs turite didesnį judesio diapazoną su hanteliu. Todėl klijuokite hantelius riešo garbanomis arba naudokite abi technikas riešams sustiprinti.

Riešo raumenys

Raumenys, į kuriuos nukreipiate riešo garbanas, yra žinomi kaip riešo lankstai, plaštakos ar dilbiai. Raumenys pasklinda apatinėje rankos dalyje ir yra atsakingi už jūsų riešo judesius. Riešo lenkimas yra bendras judesys, kuris delnu juda link priekinio dilbio. Riešo pratęsimas juda nugaros plaštakos link dilbio galinės dalies link. Riešo garbanos atlieka šiuos judesius su svoriais, kad sustiprintų dalyvaujančius raumenis.

Idealaus svorio pasirinkimas

Anot Amerikos sporto medicinos kolegijos, idealus svoris turėtų jaustis patogiai ir neturėtų kelti precedento neturinčio raumenų nuovargio keliant. Turėdami teisingą svorį, turėtumėte sugebėti atlikti ACE kūno rengybos rekomenduojamus penkis – aštuonis raumenų jėgos pakartojimus, nepažeisdami formos. Pradėkite keldami nuo 70 iki 80 procentų savo vieno pasikartojimo. Tai yra daugiausiai, ką galite pakelti per vieną repą. Remdamiesi „ExRx.net“, naudokitės „One-rep Max Predictor“, kad įvertintumėte, kiek daugiausiai lėšų galite gauti per vieną pakartojimą.

Hantelio riešo garbanos

Tinkama technika yra tokia pat svarbi riešo raumenims kaip ir keliant idealų svorį. Norėdami atlikti hantelio riešo garbanas, atsisėskite ant mankštos stendo, laikydami hantelį su apatine rankena. Padėkite dilbį ant šlaunies ir sureguliuokite ranką taip, kad riešas kabotų už kelio. Leiskite hanteliui ridenti iš delnų ant pirštų, sulenkdami riešą link grindų. Pakelkite hantelį atgal aukštyn link dilbio priekio. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Šaltiniai



Komentarai:

  1. Tojagrel

    Manau, kad jie klysta. Aš galiu tai įrodyti. Rašyk man į PM, su tavimi kalba.

  2. Shacage

    Man atrodo, gerai padaryta, tai puikus sakinys

  3. Jonas

    Ačiū už paaiškinimą. Viskas išradinga yra paprasta.



Parašykite pranešimą