Patarimai

Kaip patobulinti sprinto atkūrimo etapą


Būti sėkmingu sprinteriu - nesvarbu, ar tai reiškia pasiekti savo kuklų potencialą, ar pakilti į vietos, regiono ar šalies čempionatų lygį - reikia kojos greičio. Tai daug akivaizdu, tačiau mažiau intuityvu yra tai, kad norint maksimaliai išnaudoti savo sugebėjimus 100, 200 ir 400 metrų brūkšniais, taip pat reikia sukurti aerobinės ištvermės modulį, kad būtų galima efektyviausiai treniruotis ir lenktyniauti.

Loginis pagrindas

Lauko sprinto renginiai apima 100, 200 ir 400 metrų brūkšnius; pasaulinės klasės lygiu sportininkai vyrai užtrunka maždaug 10, 20 ir 45 sekundžių, o moterys - maždaug 10 procentų lėčiau. Todėl šie įvykiai yra daugiausia anaerobiniai, ty jie didžiąja dalimi nėra priklausomi nuo deguonies panaudojimo. Vis dėlto tai tik dalis istorijos. Daugelyje varžybų vyksta keli to paties renginio peršokimai arba raundai, kurie vyksta per dieną, o dauguma sprinterių varžosi keliuose renginiuose. Todėl būtina užtikrinti tam tikrą ištvermę, kad sportininkas išliktų kuo šviežesnis iki paskutinio lenktynių etapo. Be to, turėdami geresnę ištvermę, galėsite sunkiau treniruotis ir dėl to padidinsite didžiausią greitį atlikdami pagrindinius pakartojimus.

Atstumas važiuoja

Clyde'as Hartas, Bayloro universiteto sprinto treneris, vedęs kelis sportininkus į olimpinius aukso medalius, sako, kad, nors sprintai yra nepaprastai anaerobiniai energijos šaltinių, kuriuos kūnas sunaudoja lenktynių metu, metu, sprinteriams gyvybiškai svarbu atlikti keletą aerobinių bėgimų. Tai siekiama pagerinti deguonies pasisavinimą, o tai savo ruožtu sutrumpina atsistatymo laiką, reikalingą tarp pakartojimų, sprintai būdingoje treniruotėje. Hartas rekomenduoja nuo 15 iki 45 minučių pastovius ar nepertraukiamus bėgimus ir intervalinius užsiėmimus, pavyzdžiui, 6 kartus per pusę mylios visureigio trasoje su trimis minutėmis poilsio tarp pakartojimų.

Greičio ištvermės treniruotės

Šios labai apmokestinamos intervalo stiliaus treniruotės skirtos ir pagrindiniam greičiui, ir aerobinei ištvermei. Anot Harto, pasikartojimo atstumai gali būti nuo 100 metrų iki 600 metrų, o bendras greitas bėgimas per vieną sesiją turėtų būti maždaug du su puse karto didesnis už tikslinį bėgimo atstumą. Taigi 400 metrų specialistas sesijos metu apimtų apie 1000 metrų, neįskaitant apšilimo ir vėsinimo. Šio sportininko pavyzdinės treniruotės apima 6 x 150 metrų, 5 x 200 metrų ir 3 x 350 metrų, kiekviena turi nuo 5 iki 10 minučių poilsio tarp pakartojimų.

Jėgos ištvermės treniruotės

Kaip rodo pavadinimas, šios treniruotės, kaip ir greičio ištvermės sesijos, yra skirtos ištvermei gerinti, tačiau požiūris yra iš „jėgos pusės“, o ne „greičio pusės“. Taigi, akcentuojamas ne sprinto kartojimas trasoje, o treniruotės, kuriose sportininkas dirba prieš tam tikrą pasipriešinimą, nesvarbu, ar tai būtų sunkumas, ar tam tikras fizinis suvaržymas. Individualūs pakartojimai turėtų trukti apie 10 sekundžių. Kaip pavyzdžius galima paminėti apie 60 metrų kalnų takus, 10 x 30 metrų diržus ir 10 x 10 sekundžių greitus virvių šuolius.

Šaltiniai


Žiūrėti video įrašą: Muro Strevininkai Kawasaki Ninja. (Sausis 2022).