Patarimai

Kaip padidinti judesio diapazoną

Kaip padidinti judesio diapazoną


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sąvoka „judesio diapazonas“ reiškia, kaip toli gali pasiekti kūno sąnarys. Tam įtakos gali turėti keli veiksniai, įskaitant amžių, lytį ir fizinį pasirengimą. Kai kuriais atvejais judesių diapazoną gali susilpninti tokios būklės kaip artritas ir tendinitas. Apskritai, jūs galite pagerinti savo judesio diapazoną, atlikdami pratimus, kurie palaipsniui didina judrumą. Padidėjęs judesio diapazonas taip pat gali pagerinti jūsų galimybes sportuoti ir sumažinti traumų riziką.

Ginklai ir rankos

Galite padidinti savo judesio diapazoną atlikdami pratimus, pavyzdžiui, gūžčiodami pečiais, o priešinga ranka švelniai pasipriešindami alkūnei, pažymi Vašingtono universiteto medicinos centras. Palaipsniui pasiekite perlenktas rankas ir rankas per stalviršį ir judinkite pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę, padidinsite jūsų viršutinių rankų plotį. Švelniai suspausdami mažą guminį rutulį kiekvienoje rankoje, galite padidinti rankų ir pirštų judesių diapazoną.

Kojos

Kojos tempimui ir judesio diapazono padidinimui gali būti naudojamos treniruoklių salėje dažniausiai naudojamos mašinos, tokios kaip grobimo mašinos. Joga, barre pratimai ir kitos statinio tempimo formos taip pat gali pagerinti jūsų kūno sąnarių, įskaitant jūsų kojas, lankstumą. Nors įsitraukimas į baleto tempimus gali padidinti judesio diapazoną, dinaminiai baleto judesiai, pavyzdžiui, šokinėjimas, gali sužeisti.

Pečiai

Pečių sąnarys yra pagamintas iš trijų kaulų, pritvirtintų jungiamuoju audiniu ir uždengtų sinoviniu skysčiu. Kai viena ar kelios iš šių sričių yra sužeistos, uždegtos ar sutrinka tokia liga kaip artritas, judesių diapazonas gali būti ribotas. Vaistai ir panašūs metodai gali padėti sumažinti skausmą ir atkurti judrumą, tačiau norint atgauti visą judesių spektrą, dažnai reikalingi papildomi pratimai. Anot Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, pečių judesio diapazoną galima atkurti pasyviai ištempiant plotą, stovint durų angoje, laikant už rankos vieną šoną ir judinant kūną iš statmenos lygiagrečiai rankai, sulenktą alkūne.

Klubai

Jūsų klubų raumenų, sausgyslių ir sąnarių lankstumas gali būti patobulintas naudojant aktyvius arba pasyvius judesių pratimus. Šie pratimai, apimantys kojų pakėlimą ir tempimo pozos laikymą ištiesta koja, gali sumažinti judesių modelių pakitimų riziką - nepatogūs judesiai, atsirandantys dėl sumažėjusio lankstumo, galinčio sukelti traumą. Stiprumo ir kondicionavimo specialistas Kevinas Neeldas paaiškina, kad svarbu klubus ištiesti trimis plokštumais, kad būtų galima visapusiškai padidinti klubų judesių diapazoną, o ne paprasčiausiai naudoti judesį aukštyn ir žemyn ar šonus.


Žiūrėti video įrašą: P90DL Tesla Review (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Hamoelet

    Atsiprašau, bet, mano manymu, jūs pripažįstate klaidą. Aš galiu apginti savo poziciją.

  2. Dojin

    Taip, iš tiesų. Tai buvo ir su manimi. Aptarkime šį klausimą.

  3. Tortain

    Don't try the torture.

  4. Jacinto

    Gaila, kad dabar negaliu kalbėti - nėra laisvo laiko. Grįšiu - tikrai išreikšiu savo nuomonę.



Parašykite pranešimą