Patarimai

Ar laipiojimo laipiojimas jūsų viduje suteikia jūsų kojoms ir užpakaliui?

Ar laipiojimo laipiojimas jūsų viduje suteikia jūsų kojoms ir užpakaliui?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Patyrę alpinistai dažnai sportuoja stulbinamai suplėšytais viršutiniais kūnais, tačiau atidžiau pažvelgus paaiškėja, kad jų apatiniai kūnai taip pat linkę tonuoti. Kaip praneša MayoClinic.com, viso kūno veikla, alpinizmas yra tinkama alternatyva įprastam jėgos treniruočių režimui. Laipiojimo judesiai, kurie veikia jūsų kojas ir sėdmenis, gali padėti pagerinti raumenų tonusą šiose vietose. Vidaus laipiojimo sporto salėse sukuriama kontroliuojama aplinka, kurioje galite nukreipti dėmesį į šiuos specifinius judesius.

Blauzdos pakėlimas

Tikslus pėdsakų atlikimas laipiojant ant uolų paprastai reiškia stovėjimą ant kojelių ir judėjimą nuo jų dideliais kojų pirštais. Ši pagrindinė laipiojimo laiptais ir judesys veikia blauzdos raumenis, tuo pat metu sukabindama jūsų viršutines kojas, sėdmenis ir šerdį. Stiprūs blauzdos raumenys padeda alpinistams pasistumti ant padų ant pėdos galų. Tai praplečia jų pasiekiamumą, todėl ateina kiti rankenos. Sutvirtinkite savo veršelius blauzdų pakėlimais, kad pagerintumėte šią pagrindinę laipiojimo techniką.

Aukštas žingsnis

Aukštas žingsnis apima pėdos judėjimą ant atramos tame pačiame lygyje ar aukščiau nei priešingos kojos kelys. Padėjęs koją šioje padėtyje, alpinistas prispaudžia aukštyn koja kojon. Šis judesys įtraukia šlaunies, blauzdos ir sėdmenų raumenis. Alternatyvus aukštas žingsnis su kiekviena koja, lipant į viršų lengvu laipiojimo keliu viduje, kad būtų subalansuota treniruotė. Ištieskite ir atlikite pritūpimus viena koja nuo uolų, kad pagerintumėte savo sugebėjimą žengti aukštyn.

Kulno kablys

Aktyvus kulno pakabinimas reiškia, kad reikia pritraukti pėdą prie kulno. Pasyvūs kulno kabliai gali padėti pailsėti pakentant svorį nuo viršutinės kūno dalies. Norėdami užkabinti kulną, užmaukite kulną ant tinkamo dydžio laikiklio ar elemento. Norėdami pereiti prie kito palaikymo, patraukite kulnu ir koja. Anot ExRx.net, šio tipo kojų judesiai pirmiausia apmokestina pakaušio judesius. Stiprinkite šį judesį už laipiojimo, atlikdami garbanojimo garbanas.

Stiebas

Stumdymas priklauso nuo opozicinės jėgos, sukurtos spaudžiant kiekvieną koją prie priešingų sienų, kad būtų padaryta pažanga į viršų arba tiesiog pailsėta jūsų viršutinė kūno dalis. Norėdami pasiekti šią poziciją, turite laisvai judėti tarp dviejų priešingų paviršių. Norėdami pagerinti lankstumą, naudokite sportui būdingą tempimą, kaip paaiškino MayoClinic.com. Kuo daugiau keliausite lipdami, tuo daugiau raumenų jėgos ir ištvermės pasieksite patogiai ir efektyviai naudodami šią intensyvią apatinės kūno dalies techniką.

Šaltiniai


Žiūrėti video įrašą: Laipiojimo centras "Miegantys drambliai" (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Alric

    interesting, and the analog is?

  2. Anders

    Ką tai reiškia?

  3. Dickran

    tema

  4. Jemal

    I agree, this very good idea will come in handy.

  5. Daylon

    Sutinku, labai juokinga nuomonė

  6. Linley

    tema

  7. Fenrizshura

    Aš turiu galvoje, kad tu ne teisus. Aš galiu tai įrodyti. Rašykite man PM, aptarsime.

  8. Randall

    Manau, kad tu klysti. Galiu apginti poziciją. Rašyk man į PM, susisieksime.



Parašykite pranešimą