Patarimai

Kaip ryte padaryti beprotybę

Kaip ryte padaryti beprotybę


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Išleistas „Beachbody“ ir prižiūrimas trenerio Shauno T, „Insanity“ treniruotės pateko į kitų populiarių informacinių ir interneto treniruočių programų gretas. Jiems nereikia jokios specialios įrangos, jie gali būti atliekami jaukiai jūsų namuose ir teigia, kad greitais rezultatais bus galima naudotis treniruočių metu. Prieš leidžiantis tiesiai į šokinėjantį ir pritūpiantį beprotybę, rekomenduojama greitai pasitarti su gydytoju. Jei gydytojas duoda jums gerai ir jūs esate pasiruošęs riedėti, „Insanity“ treniruotės įtraukimas į jūsų rytinę rutiną reikalauja šiek tiek pasiruošimo ir daug motyvacijos.

1 žingsnis

Gauk tinkamą kiekį miego. Nors gali atrodyti, kad neįmanoma atsikelti į lovą prieš vidurnaktį, atsistoti per vėlai sugadinsite tik rytinę treniruotę. Prieš pradėdami mažinti beprotybės intensyvumą, miegokite mažiausiai septynias – aštuonias valandas.

2 žingsnis

Pasiruoškite sau naktį prieš tai. Išdėstykite drabužius ir batus prie savo lovos ir padėkite juos tuo metu, kai ryte išlįsite iš lovos. Užpildykite vandens buteliuką naktį prieš tai ir įdėkite į šaldytuvą. Įdėkite „Insanity“ DVD diską į grotuvą, kad jums tereikia įjungti televizorių ir paspausti „Groti“.

3 žingsnis

Padidinkite savo energiją tuo metu, kai išlipate iš lovos. Išjungę žadintuvą, įjunkite šviesą arba atidarykite užuolaidas, kad patektų į saulės spindulius. Kai rengiatės, įjunkite muziką ir nusiteikite sau.

4 žingsnis

Prieš pradėdami valgykite nedidelį užkandį, pavyzdžiui, gabalėlį kvietinės skrudintos duonos su žemės riešutų sviestu ar nedidelį baltymų batonėlį. Angliavandenių ir baltymų derinys padės išlaikyti energijos lygį per „Insanity“ treniruotę. Tiesiog nevalgykite per daug, nes pajusite, kaip treniruotės su plyta skrandyje. Jei neturite laiko išsikepti užkandžių, per visą treniruotę gurkšnokite sportinį gėrimą.

5 žingsnis

Prieš pradėdami, sušilkite ir ištempkite. „Insanity“ apšilimas iš tikrųjų yra gana intensyvus ir gali leisti bėgti atgal į lovą dar net neprasidėjus tikriausiai treniruotėms. Paruoškite savo kūną maždaug penkias – 10 minučių kardio treniruotėms - bėgiokite po namus, lipkite laiptais, bėkite į vietą ar darykite šokinėjančius kėliklius. Tada prieš pradėdami praleisti keletą minučių, ištempkite kojų, rankų, nugaros ir kaklo raumenis.

6 žingsnis

Susiraskite treniruočių bičiulį, jei stengiatės išlaikyti savo motyvaciją. Dažnai lengviau išlikti atsakingam, kai kas nors kitas tavimi tiki. Vieną savaitę darykite „Insanity“ treniruotes savo namuose, o kitą savaitę - savo bičiulio namuose - tai leidžia pasidalyti atsakomybe už ankstyvą ryto darbą.

7 žingsnis

Mėgaukitės sveikais pusryčiais praėjus maždaug 30–60 minučių po treniruotės. Kaip ir užkandis prieš treniruotę, maistas po treniruotės turėtų būti angliavandenių ir baltymų. Kol angliavandeniai pakeičia panaudotą energiją, baltymai padeda raumenims atsigauti.

Patarimas

  • Jei turite kaimynų, gyvenančių tiesiai žemiau jūsų, prieš pradėdami rutiną, pasitarkite su jais. „Insanity“ treniruotėse reikia daug šokinėti - tai gali labai trikdyti žemyn esančius kaimynus anksti ryte. Jei jie vis dar miega tuo metu, kai planuojate mankštintis, naudokite kambarį, kuris nėra tiesiai virš jų miegamojo.


Žiūrėti video įrašą: Mindaugas Balčiūnas apie teismus: Nesitikėjau, kad ši beprotybė tiek tęsis (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Tucker

    the Justa phrase

  2. Vali

    Manau, kad labai įdomi tema. Pakalbėkime su jumis PM.

  3. Wicasa

    Taip, teisinga sakyti

  4. Tojajas

    the phrase Remarkable and is timely

  5. Mazuzil

    Tai nesikreipia į mane. Kas dar, kas gali paskatinti?

  6. Sruthan

    Also what as a result?



Parašykite pranešimą