Patarimai

Instrukcijos, kaip sugadinti


Norėdami suplėšyti, turite turėti labai mažą kūno riebalų procentą, kuris leis jums parodyti visus raumenis. Ripimasis yra riebalų praradimo derinys, išlaikant raumenis, derinant dietą ir mankštą. Tai daug sunkiau nei paprasčiausiai numesti porą perteklinių svarų, todėl reikia kruopščiai manipuliuoti kiekvienu jūsų gyvenimo būdo aspektu.

Dieta

Dieta yra svarbiausias veiksnys, padedantis šalinti kūno riebalus. Norėdami sudeginti riebalus, turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginote. JAV žemės ūkio departamento rekomendacijose teigiama, kad vyrai, palaikantys kūno svorį, turėtų valgyti atitinkamai 2 000–3 000 ir 1800–2 400 kalorijų per dieną, atsižvelgiant į ūgį, svorį ir aktyvumą. Pradėkite nuo šių skaičių kaip gairių ir atitinkamai pakoreguokite. Geras tikslas yra numesti apie 1 svarą per savaitę. Šis nuolatinis nuostolis turėtų užtikrinti, kad deginote riebalus ir neprarandate raumenų masės.

Svorio treniruotės

Treniruotės su svoriais yra skirtos dviem tikslams: Tai palaiko raumenis ir degina riebalus. Anot Mayo klinikos, raumenų stiprinimas treniruodamas jėgos treniruotes suteikia stiprią medžiagų apykaitą. Jei norite nešti daugiau raumenų, jūsų kūnas turi sunkiau dirbti ir sudegina daugiau kalorijų. Išlaikyti raumenis taip pat reikš, kad atrodysite apšiuręs, o ne „liesas riebus“ ar norimo svorio, bet vis tiek turėdamas daug kūno riebalų. Chadas Waterburyis, knygos „Didžiulis skubėk“ autorius, rekomenduoja tris viso kūno treniruotes per savaitę, pagrįstas sudėtiniais laisvojo svorio pratimais, tokiais kaip tempimas, sumušimas ir smakras.

Širdies ir kraujagyslių treniruotės

Širdis degina kalorijas ir pagreitina riebalų nuostolį. Kultūristas ir dietos treneris Layne'as Nortonas pataria didelio intensyvumo intervalinius pratimus kaip geriausią širdies formą riebalų praradimui ir raumenims palaikyti. Pasirinkite kardio aparatą ir pašildykite penkias minutes. Tada 15 sekundžių eikite kuo greičiau, o tada grįžkite į pastovų 45 sekundžių tempą. Pakartokite tai 10 kartų, tada atvėsinkite.

Gyvenimo būdas

Tai, ką darai kiekvieną dieną, gali atlikti svarbų, nors ir mažą, vaidmenį, kurį gali sukramtyti. Atlikdami daugiau žemo intensyvumo užsiėmimų, galite pagreitinti pažangą sudegindami papildomų kalorijų, tačiau nepadarykite užsiėmimo tokia sudėtinga, kad ji pervargtų jūsų raumenis ir pajustų nuovargį bei nuovargį. Siekite daugiau užsiimti veikla savo dienomis išlipdami iš autobuso, skirto darbui ar mokyklai, viena stotelė anksčiau, lipdami laiptais, užuot naudojęsi liftu, arba rinkitės sunkesnes laisvalaikio pramogas, tokias kaip sportas, o ne žiūrėkite televizorių. Tai gali neatrodyti kaip dideli pokyčiai, tačiau visi jie pridedami.


Žiūrėti video įrašą: ETERNIT fabriko atstovas bando sugadinti CEDRAL (Gruodis 2021).