Patarimai

Kaip tai padaryti apverstas sėdimosios vietos

Kaip tai padaryti apverstas sėdimosios vietos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Situps yra pirmas pratimas, kuris ateina į galvą, kai jūs norite dirbti savo pilvo. Šis pagrindinis be įrangos judesys yra veiksmingas stiprinant, tonizuojant ir įtempiant pagrindinius raumenis, kurie jungia ir palaiko likusį jūsų kūną. Jei norite šiek tiek pakeisti savo treniruotę ar pridėti šiek tiek intensyvumo, pabandykite daryti apverstus arba nuožulnius sėdėjimo pratimus.

Pagrindinis judesys

Apverstas arba nuožulnus sėdėjimas atliekamas ant nuožulnaus suoliuko, kuris jūsų kūną pastatys kampu su jūsų kojomis virš galvos. Sėdėkite ant suoliuko ir susikibkite rankomis, kad neslystumėte, kol nepakeliate kojų. Slenkite kojomis po kojų atramomis suolo viršuje ir atsigulkite, keliai sulenkti. Padėkite rankas po kaklu arba lengvai pailsėkite prie kaklo šonų. Pakelkite viršutinę kūno dalį, alkūnėmis atsiklaupdami iki kelių, tada atsigulkite, kol pečiai atsidurs ant suoliuko. Tai sudaro vieną rep. Galite atlikti sunumeruotų pakartojimų rinkinius arba pereiti iki nesėkmės.

Kodėl Situp apverstas?

Apverstas sėdėjimas iš esmės yra tas pats, kaip įprastas sėdėjimas, todėl jums gali kilti klausimas, kodėl iš viso reikia perjungti. Jie abu nukreipti į tiesiąją žarną arba vidurinę skrandžio priekinę dalį. Bet kai jūs darote apverstą sėdėjimą, sunkumas padidina judesio pasipriešinimą, suteikdamas intensyvesnes treniruotes jūsų abs.

Variacijos

Jei atliksite pasvirusį sėdimąjį darbą, keisdami techniką, padidinsite dar vieną intensyvumo laipsnį ir, atsižvelgiant į tai, kaip jūs jį keičiate, galite nukreipti skirtingus raumenis. Kai atliksite svertinį pasvirimą, atlikdami judesį laikysite svorio plokštę ant krūtinės arba už galvos. Ir norėdami atkreipti dėmesį į savo įstrižainę, pabandykite pasisukti pasisukę, palenkdami dešinę alkūnę prie kairiojo kelio, o kairę alkūnę prie dešinio kelio. Pridėdami svorį prie sukimosi, galite įtraukti laikydami už galvos mažą svorio plokštelę, kai atliksite judesį.

Atsargiai

Asmeninis treneris Mattas Siaperasas perspėja, kad apverstas sėdėjimas gali būti sunkus ant jūsų kaklo ir apatinės nugaros dalies, ypač jei tai yra probleminės sritys dėl sužeidimo ar silpnumo. Jis visada pataria savo klientams žinoti jų formą ir įsitikinti, kad jie pratimą vykdo teisingai, kad nepakenktų sau. Jis sako, kad visada galite sureguliuoti suolelio kampą žemyn, kad būtų mažiau pasvirimo, kad būtų lengviau judėti ant kūno.


Žiūrėti video įrašą: TOP naudingos klavišų kombinacijos darbui su PC (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Cynewulf

    This version has expired

  2. Okpara

    Esu tikra, kas tai jau buvo aptarta.

  3. Juzil

    Mano nuomone, tai labai įdomi tema. Duokite su Jumis susisieksime PM.



Parašykite pranešimą