Patarimai

Tarpinis mokymas ir mityba

Tarpinis mokymas ir mityba



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Intervalai treniruotėse apima pakaitinius intensyvius pratimus su saikingesnių pratimų laikotarpiais. Pvz., Galėjote judriai vaikščioti dvi minutes, bėgiojote 30 sekundžių ir pakartokite tą ciklą 10 kartų. Bet kokia veikla sudegina energiją, todėl reikia valgyti daugiau visą dieną. Intervalais treniruotėse sudeginama daugiau kalorijų nei palaikant vidutinio sunkumo pratimus, tačiau mažiau kalorijų nei ištvermės treniruotėse. Siekdami optimalios raumenų sveikatos, valgykite subalansuotą dietą, į kurią įeina baltymai ir angliavandeniai, treniruodamiesi per pertraukas.

Prieš intervalinę treniruotę

Suvalgykite nedidelį patiekalą prieš dvi ar keturias valandas, prieš pradėdami treniruotis. Tai pakankamai greitai, kad būtų tiekiama reikalinga energija raumenims, tačiau vis tiek suteikiama pakankamai laiko virškinimui. San Fransisko universiteto medicinos centras rekomenduoja valgyti prieš treniruotę patiektus patiekalus, kuriuose gausu sudėtinių angliavandenių, turinčių saikingai baltymų ir nedaug riebalų. Sudėtinguose angliavandeniuose, pavyzdžiui, makaronuose, yra keli energijos vienetai, kuriuos organizmas turi suskaidyti, kad pasisavintų. Paprasti angliavandeniai, pavyzdžiui, saldainiai ir soda, turi tik vieną ar du energijos vienetus ir yra greičiau virškinami.

Intervalaus mokymo metu

Skirtingai nuo ištvermės treniruočių, kurioms reikia periodiškai papildyti energiją, nereikia valgyti per intervalinę treniruotę. Tačiau jūs turite gerti vandenį. Išgerkite nuo pusės iki 1 puodelio vandens kas 15 mankštos minučių. Gerkite daugiau karštoje aplinkoje arba jei esate didesnis nei vidutinis. Jei sportuojate ilgiau nei valandą, gerkite sportinį gėrimą, o ne vandenį, kad prakaitavimo metu prarastumėte elektrolitus.

Po intervalinių treniruočių

Intervalai treniruodami išeikvoja glikogeno atsargas, kurias jūsų raumenys naudoja kurui. Padidinkite glikogeno kiekį valgydami ne vėliau kaip per dvi valandas po treniruotės. Jūsų maistas turėtų būti baltymų ir angliavandenių. „Mayo“ klinika rekomenduoja jogurtą su vaisiais, žemės riešutų sviesto sumuštinį, neriebų sūrį ir krekerius arba riešutų ir vaisių mišinį. Jei norite, galite gerti patiekalų pakaitalą, jei jame yra baltymų ir angliavandenių.

Per dieną

Jei norite, kad treniruotės būtų optimalios, valgykite subalansuotą mitybą. Tai apsaugo nuo gliukozės svyravimo kraujyje ir dėl to energijos nuostolių. Raumenims gydyti ir vystytis reikia tiek baltymų, tiek angliavandenių. Į subalansuotą mitybą įeina baltymai, nesmulkintų grūdų maistas, vaisiai ar daržovės kiekvieną patiekalą. Valgykite mažai riebalų turinčius kalcio šaltinius, pavyzdžiui, varškę, ir nedidelį kiekį sveikų riebalų iš avokadų, riešutų ir alyvuogių aliejaus. Paprastai, atliekant vidutinio sunkumo ir intensyvią treniruotę, kiekvienam kūno svorio kilogramui reikia apie 0,75 g baltymų per dieną.


Žiūrėti video įrašą: Seminaras apie Erasmus+ mokyklų mainų partnerysčių KA229 tarpinių ataskaitų teikimą (Rugpjūtis 2022).