Patarimai

Izometrinis rankos sukibimo jėgos testas


Sukibimo stiprumas yra svarbus kasdienėje veikloje - nuo pagrindinių užduočių iki aukšto lygio sportinių rezultatų. Sportininkai priklauso nuo tvirto sukibimo, kad pasiektų optimalų pasirodymą, o dėl silpnumo sukibimas kelia pavojų, kad kiti raumenys bus sužeisti. Pavyzdžiui, dėl teniso žaidėjų sukibimo silpnumo dilbio ir alkūnės raumenys dirba sunkiau, todėl padidėja traumų rizika. Gripo stipris nustatomas izometriniu raumenų susitraukimu, naudojant specializuotą prietaisą.

Dinamometras

Sukibimo stiprumas tikrinamas naudojant dinamometrą - kalibruotą įtaisą su rankena, matuojančiu jam taikomos jėgos kiekį. Dinamometro rankena nejuda - prietaisas matuoja izometrinį susitraukimą, kai sukibiate su nejudančios rankenos pasipriešinimu. Sukibimo stipris nustatomas pagal adatos padėtį hidrauliniame matuoklyje. Skaitmeniniai dinamometrai bandymo proceso metu automatiškai rodo rezultatus ekrane.

Padėties nustatymas

Tinkamas padėties nustatymas yra svarbus norint užtikrinti teisingus bandymo rezultatus. Grip testas atliekamas stovint, pečiai atpalaiduoti ir alkūnė sulenkta 90 laipsnių kampu. Dinamometrą laikykite vertikaliai, matuoklį ar ekraną nukreipdami nuo savęs. Laikydami šioje padėtyje ranką, spauskite rankeną, kad pašalintumėte kitų raumenų pagalbą.

Protokolas

Sukibimo stiprumas paprastai tikrinamas naudojant trijų atskirų bandymų vidurkį. Standartinis protokolas reikalauja, kad antras asmuo atliktų testą ir perskaitytų rezultatus. Atsistokite tinkamoje bandymo padėtyje, suimkite dinamometrą ir dvi tris sekundes suspauskite kuo stipriau. Užrašykite rezultatą ir iš naujo nustatykite adatą arba skaitmeninį ekraną. Pakartokite dar du kartus. Sudėkite tris skaičius ir padalinkite iš trijų, kad apskaičiuotumėte vidurkį. Pasukite rankas ir pakartokite testą priešingoje pusėje. Paskelbti norminio sukibimo stiprumo duomenys įvairaus amžiaus vyrams ir moterims. Šie duomenys gali būti naudojami kaip gairės; tačiau sukibimo stiprumo reikalavimai skiriasi atsižvelgiant į jūsų veiklą.

Svarstymai

Kelių veiksnių gali turėti įtakos sukibimo jėgos bandymo rezultatams. Prieš mankštą atlikite sukibimo testą - raumenų nuovargis sumažins jūsų rezultatus. Tyrimai parodė, kad sukibimo stiprumas skiriasi skirtingu dienos metu. Siekdami įvertinti tikrąją pažangą, sekite tolimesnius bandymų laikus. Norėdami gauti geriausius rezultatus, išbandykite abi puses - sukibimo jėga paprastai yra didesnė jūsų dominuojančioje pusėje.