Patarimai

Ar bėgimas pagerina plaučių funkciją?

Ar bėgimas pagerina plaučių funkciją?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaip ir visos dalys, esančios po jūsų automobilio gaubtu, jūsų kūno sistemos veikia kartu. Jei viena dalis nenusivils, ji gali priversti važiuoti beprotiškai ar net apstulbinti. Jūsų plaučiai yra gyvybiškai svarbi jūsų kūno variklio dalis. Bėgiojimas ir kita aerobinė veikla gali padėti optimizuoti jūsų plaučių funkciją, kad jus nuolat dulkintų.

Kaip veikia jūsų plaučiai

Jūsų plaučiai yra du į maišą panašūs organai, kurių dydis yra futbolinis. Įkvėpus plaučiai išpūsta, kai tavo bronchiniai vamzdeliai išsklaido deguonį į mažesnius vamzdelius, vadinamus bronchioliais, kurie baigiasi mažais maišais, vadinamais alveolėmis. Alveolėse iš deguonies prisotinto kraujo anglies dioksidas keičiamas šviežiu deguonimi, kuris vėliau patenka į širdį, kad būtų pumpuojamas į viso kūno ląsteles. Kai jūs iškvėpiate, anglies dioksidas patenka į atmosferą. Kvėpavimą skatina raumenų lapas, vadinamas diafragma, dėl kurio šonkaulio narvelis plečiasi. Poilsio metu paprastai kartojate kvėpavimo ciklą maždaug nuo 12 iki 20 kartų per minutę. Treniruotės metu kvėpavimo dažnis padidėja, kai širdies ritmas padidėja iki 40–60 kartų per minutę.

Mankšta ir plaučių funkcija

Pratimai pagerina plaučių funkciją padidindami dujų pasikeitimą alveolėse ir padidindami deguonies absorbciją į kraują. „Biomedicininiuose tyrimuose“ paskelbtame 2012 m. Sveikų sėslių jaunų vyrų tyrime nustatyta, kad 16 savaičių bėgiojimo programa žymiai pagerino plaučių funkciją įkvėpimo ir išsekimo jėgos bei veiksmingumo prasme. Tyrėjai iškėlė hipotezę, kad pagerėjimą galėjo lemti padidėjęs kvėpavimo raumenų stiprumas. Kitais tyrimais nustatyta, kad sportininkų plaučių funkcija yra didesnė nei sėdimų gyventojų.

Nutukimas ir plaučių funkcija

Dėl antsvorio ar nutukimo gali sutrikti jūsų plaučių veikla. Papildomas kūno svoris gali apriboti diafragmos susitraukimą ir šonkaulio narvelio išsiplėtimą. „Gerontologijos žurnale“ publikuotame vyresnio amžiaus nutukusių vyrų tyrime nustatyta, kad sėdimos tiriamųjų grupės svorio netekimas turėjo rimtesnį poveikį ramybės būsenoje plaučių funkcijai nei aerobinis aktyvumas, kurį atliko antrasis tiriamųjų rinkinys. Tačiau dinaminė aktyvios grupės plaučių funkcija atspindėjo didesnį maksimalų deguonies sunaudojimo pratimų metu pagerėjimą.

Plaučių ligos ir mankšta

Lėtinis bronchitas ir emfizema yra nuolatinės plaučių ligos, kurios gali apriboti deguonies prieinamumą ramybės ir fizinio krūvio metu. Klivlando klinika skatina pacientus, sergančius plaučių liga, reguliariai sportuoti, pvz., Vaikščioti, bėgioti ir važiuoti dviračiu, pažymint, kad aerobiniai pratimai padeda pagerinti plaučių funkciją ir pagerina jūsų kūno galimybes vartoti deguonį. Jie rekomenduoja atlikti atšilimą ir atvėsimą. Atlikdami pratimus, įkvėpkite per nosį ir pro burną ištiestomis lūpomis, kad palengvintumėte deguonies pernešimą į savo kūną.



Komentarai:

  1. Roshin

    Klausimas įdomus, aš irgi dalyvausiu diskusijoje.

  2. Aragrel

    Įdomi informacija. Dėkoju!

  3. Robert

    Visiškai sutinka su tavimi. Čia kažkas yra ir yra gera idėja. Jis pasiruošęs jus palaikyti.

  4. Elmer

    This can be argued endlessly ..

  5. Vukree

    Viskas, kas labiausiai draudžiama, dabar yra viešai, tik pas mus!

  6. Simon

    Portalas puikus, rekomenduosiu savo draugams!



Parašykite pranešimą