Patarimai

Kaip peršokti virvę be šalutinio poveikio sąnariams

Kaip peršokti virvę be šalutinio poveikio sąnariams



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Didelio poveikio pratimai, tokie kaip bėgiojimas ir žingsninė aerobika, yra veiksmingi kalorijų deginimo būdai, padedantys prarasti riebalus - tačiau jei skauda sąnarius, šios treniruotės gali būti skausmingos. Šokinėjantis virvė gali sukelti stiprų sąnarių smūgį, tačiau jei naudojate teisingą techniką, galite šį pratimą įtraukti į savo treniruočių režimą be šalutinio poveikio sąnariams.

1 žingsnis

Raskite kambarį su minkštomis paminkštintomis grindimis arba padėkite ant grindų, ant kurių reikia šokti, vieną ar kelis putplasčio ar guminius kilimėlius. Putų ir guminiai kilimėliai yra idealus jūsų šuolių su virve treniruotės paviršius, nes jie sumažina kiekvieno šuolio poveikį. Jei neturite prieigos prie šių kilimėlių, kambariai su vinilo grindimis arba pakabinamos medinės grindys yra tinkami šokinėjantys paviršiai. Venkite paviršių, tokių kaip betonas ir asfaltas, kurie yra per kieti, ir kilimų, kurie gali trukdyti lyno keliui.

2 žingsnis

Dėvėkite patogius bėgimo batus, kurie turi storus, paminkštintus padus. Kiekvieno šuolio metu padų paminkštinimas padės paskirstyti pratimo poveikį.

3 žingsnis

Kiekvieno šuolio metu šiek tiek sulenkite kelius, kad padėtumėte kūnui paminkštinti. Laikydami užraktus kelius, kiekvienas šokinėjantis judesys gali sukelti kelio skausmą, tačiau atrakindami kelius jie veikia kaip jūsų kūno amortizatoriai. Nelenkite jų tiek, kad šokinėjantis judesys būtų nepatogus; norint juos pakeisti, pakanka jų atrakinti.

4 žingsnis

Treniruotės metu nušokkite tik 1 coliu nuo grindų, kad kiekvieną kartą palietę grindis padarytumėte mažesnį poveikį savo sąnariams. Peršokimas per aukštas yra įprastas pradedančiųjų įprotis, tačiau su kiekvienu dideliu šuoliu padidinate treniruotės poveikį. Virvė yra tik maža colio storio dalis, o tai reiškia, kad nušokdami nuo 1 colio nuo grindų galite sukurti daug laisvės virvei.

Patarimas

  • Šokinėja virve yra naudinga, kalorijas sudeginanti mankšta, reikalaujanti minimalios įrangos ir kurią lengva atlikti namuose. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, 30 minučių trukmės šuolių su virve treniruotė padės 125 kilogramus sveriančiam asmeniui sudeginti 300 kalorijų.

Šaltiniai