Šuolių su virve tikslai

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Šokinėja virve ne tik vaikams. Šis patogus ir intensyvus būdas susitvarkyti gali būti jūsų pačių treniruočių plano dalis. Prakaito praleidimas, linksmybės ir saugumas - tai tik keli šokinėjimo virvės užsiėmimo tikslai. Jei tik pradedate, norėdami pasiekti savo tikslus, rinkitės sunkesnę virvę - progresuodami pereikite prie lengvos versijos.

Kalorijų deginimas

Vienas iš pagrindinių pratimų tikslų yra sudeginti kalorijas, kurios padeda valdyti savo svorį. Šuoliai su virve tikrai padeda pasiekti šį tikslą - per 30 minučių tvirtai šokinėjant, 155 svarų žmogus sudegina apie 372 kalorijas. Ilga nepertraukiama sesija nėra lengva, todėl dirbkite aukštyn. Pradėkite nuo pagrindinio vienos minutės šuolio ir minutę pailsėkite. Padarykite tai nuo 10 iki 20 minučių. Laikui bėgant galėsite pailgėti ir sutrumpinti poilsio laiką.

Forma

Šokant virve, tavo tikslas turėtų būti tinkamos formos. Atlikdami pagrindinį šuolį, riešus pasukite virve. Pradėdami pirmą kartą, galite šokinėti tarp šuolių - jūsų tikslas turėtų būti jų panaikinimas. Stenkitės išlikti aukšti ir venkite susikaupimo. Siekite, kad efektyvumas ir minimalus poveikis būtų kuo mažesnis.

Linksma

Kad treniruotė priliptų, reikia džiaugtis ją atliekant. Pridėjus muzikos ir naujų žingsnių, šokinėjimo virvės treniruotės gali būti įdomesnės. Pabandykite šokinėti iš šono arba iš priekio į užpakalį, pakaitomis kojas, susukti virvę ir atlikti dvigubus virvės svyravimus, kai įgysite įgūdžių, kad treniruotė būtų šviežia.

Sauga

Kitas svarbus mankštos tikslas - išlikti saugiems ir nesužeisti. Šokinėja lynas gali būti visiškai saugus, jei laikysitės tam tikrų atsargumo priemonių. Palengvinkite šokinėjimo virvės treniruotes, pridėdami mažus užsiėmimus prie kitų jau atliktų pratimų. Dėvėkite kryžminimo treniruočių batus, geriausia - su pagalvėlėmis kojų kamuoliukuose. Šokinėkite ant medinių grindų ar smūgio kilimėlio - betonas ir asfaltas gali būti per daug purūs, o nelygus paviršius, pavyzdžiui, kilimas ar žolė, gali sukti kulkšnis.

Sveikata

Pagrindinis širdies ir kraujagyslių pratimų tikslas yra pagerinti jūsų sveikatą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai sako, kad jei per savaitę galite įsitvirtinti vos 70 minučių intensyvaus intensyvumo aerobikos ir peršokti virves, galite tikėtis tokios naudos sveikatai kaip nuotaikos pagerėjimas, mažesnė pagrindinių ligų rizika ir daugiau energijos.