Patarimai

Kaip pradėti svorio metimą be treniruočių

Kaip pradėti svorio metimą be treniruočių


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Reguliarus treniruotės yra vienas iš būdų lieknėti, tačiau tai nėra vienintelis būdas. Nuosekliai galite numesti svorio neplanavę mankštos, nors jūsų rezultatai gali būti laipsniškesni ir ne tokie ryškūs. „Atrodo, kad kalorijų skaičiavimas keičiant mitybą skatina svorio netekimą efektyviau nei mankšta ir fizinis aktyvumas“, - rašo „Mayo Clinic“ prevencinės medicinos specialistas Donaldas Hensrudas (MD). Norėdami pradėti mesti svorį neišleisdami prakaitavimo, sumažinkite kalorijų, kurias suvartojate kasdien, skaičių. sveikiau maitintis ir padidinti kasdienį fizinį aktyvumą.

1 žingsnis

Iš savo dienos raciono sumažinkite 500 kalorijų, kad per savaitę numestumėte apie svarą. Norėdami išsiaiškinti, kiek kalorijų suvalgote šiuo metu, užsirašykite viską, ką suvartojate kelioms dienoms, maisto žurnale. Suraskite kalorijų skaičių naudodamiesi internetiniu kalorijų skaitikliu. Tada sudekite visas kalorijų sumas ir padalinkite iš dienų skaičiaus, kad gautumėte vidutinį kalorijų kiekį per dieną. Nuspręskite, kaip planuojate sumažinti kalorijas, pavyzdžiui, atsisakydami gaiviųjų gėrimų ar nevalgydami deserto, ir toliau laikykite maisto žurnalą, kad dokumentuotumėte savo pažangą.

2 žingsnis

Didžiausią dėmesį skirkite savo raciono užpildymui sveiku, natūraliu maistu, kuriame yra nedaug kalorijų ir daug būtinų vitaminų bei mineralų. „Mayo“ klinika tokius maisto produktus apibūdina kaip turinčius „mažą energijos tankį“. Kadangi jie yra maistingi, mažai energijos turintys maisto produktai gali ilgiau išlikti sotūs ir dar labiau sumažinti dienos kalorijų skaičių. Pavyzdžiai: švieži vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, neriebus ir neriebus pieno produktai, kiaušiniai, tofu ir liesa mėsa. „Beveik visi restoranai vietoje prancūziškų bulvyčių ar bulvių gali jums duoti salotų ar daržovių“, - rašo Timas Ferisso, bestselerių turinčio „Keturių valandų kūno“ autorius.

3 žingsnis

Padidinkite fizinį krūvį, kurį darote kiekvieną dieną, nepridėdami treniruočių prie savo tvarkaraščio. Net nedideli pokyčiai padės sudeginti daugiau kalorijų ir greičiau sulieknėti. Užuot pasiėmę eskalatorių ar liftą į savo grindis, lipkite laiptais. Pietų metu eikite pasivaikščioti ir valgykite vėliau prie savo stalo. Jei paprastai važiuojate į darbą ir einate reikalų, važiuokite dviračiu ar važiuokite viešuoju transportu ir pravažiuokite dalį kelio.

4 žingsnis

Pridėkite treniruotes prie savo tvarkaraščio, kiek tam tinka laikas, net jei negalite jų pritaikyti kiekvieną dieną. Net retkarčiais treniruotės sudegins daugiau kalorijų ir pagerins jūsų sveikatą. „Pratimas neabejotinai padidina riebalų, o ne audinių kiekį“, - sako Medicinos tyrimų tarybos mitybos skyriaus vedėja dr. Susan Jebb. Reguliarus mankšta taip pat gali pagerinti jūsų širdies sveikatą, sumažinti cholesterolio ir kraujospūdį, tonizuoti kūną ir pagerinti ištvermę.

Šaltiniai


Žiūrėti video įrašą: KĄ DARYTI IR KAIP SPORTUOTI METANT SVORĮ? (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Torr

    does not at all agree with the previous communication

  2. Vukora

    Somehow it won't sink

  3. Beretun

    Rašote įdomiai – įtraukėte tinklaraštį prie skaitytojo



Parašykite pranešimą