Informacija

Kaip išvengti pykinimo dirbant

Kaip išvengti pykinimo dirbant



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vienintelė priežastis, dėl kurios sportuodami norite sutelkti dėmesį į savo skrandį, yra ją tonizuoti - nesielgti su mankštos sukeltu pykinimu. Valgymas per daug prieš mankštą arba per didelis fizinis krūvis yra viena iš galimų pykinimo priežasčių treniruotėms. Atlikdami prevencinius veiksmus, galite sumažinti tikimybę, kad skrandis gali sutrikti treniruotės metu ar po jos. Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami mankštos programą arba jei jaučiate stiprius pykinimo simptomus, kurie laikui bėgant nepraeina.

1 žingsnis

Valgykite ne mažiau kaip tris ar keturias valandas prieš mankštą. Jei prieš mankštindamiesi skrandyje turite daug maisto, tai gali sukelti pykinimą ir skrandžio sutrikimą, teigia Australijos sporto komisija. Nors prieš mankštą ne visada reikia valgyti didelį patiekalą, laukiant tokio laiko pykinimą galima sumažinti.

2 žingsnis

Vieną ar dvi valandas prieš mankštą suvalgykite nedidelį užkandį. Gerų užkandžių pavyzdžiai yra vaisių kokteilis, grūdų batonėlis, vaisiai, neriebus jogurtas arba grūdai ir pienas. Šis maisto pasirinkimas gali suteikti angliavandenių energijai, nesverdamas jūsų skrandžio ir neprisidėdamas prie pykinimo.

3 žingsnis

Mankštinkitės tokiu tempu, per kurį galite užmegzti trumpą pokalbį ir neturėti problemų atsikvėpti, rekomenduoja „Mayo“ klinika. Mankštinantis per dideliu intensyvumu, sumažėja kraujo tekėjimas į jūsų skrandį, dėl ko gali atsirasti skrandžio spazmai ir pykinimas. Išlaikydami savo valdomą lygį, galite gerai treniruotis, nejausdami pykinimo.

4 žingsnis

Mankštos metu gerkite daug vandens - paprastai darykite vieną su puse puodelio kas 15–20 minučių, jei mankštinatės intensyviu tempu, teigia Mayo klinika. Dėl dehidratacijos gali sutrikti skrandis, todėl svarbu gerti vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos.

5 žingsnis

Sumažinkite tempą, kai mankštos metu pradeda jausti mėšlungis ar pilvo pūtimas. Nors galite manyti, kad šie skausmai išnyks, jie greičiausiai yra didėjančio pykinimo rodiklis. Sumažinkite intensyvumą, o pykinimas gali pablogėti.

6 žingsnis

Po pratimų tinkamai atvėsti, pamažu sulėtindamas tempą. Staiga sustabdęs mankštą gali sukelti pykinimą treniruotės metu. Kruopščiai atšaldę leidžiate kraujospūdžiui ir širdies ritmui sulėtėti tinkamesniu tempu.