Informacija

Kaip išvengti smūgio į apatinę nugaros dalį


Fizinis aktyvumas yra būtinas jūsų stuburo sveikatai, taip pat jūsų sugebėjimui palengvinti nugaros atsigavimą po traumos. Tinklalapio „Spine-Health“ stuburo chirurgas dr. Peteris Ullrichas, jaunesnysis, teigia, kad natūralus žmonių, kenčiančių apatinės nugaros dalies skausmus, polinkis yra vengti bet kokios veiklos, nes tai gali sukelti skausmo sugrįžimą. Dėl to galite patirti padidėjusį skausmą, sustingimą ir sumažėjusį lankstumą, kurie gali pakenkti kitiems judesiams. Užuot visiškai vengę aktyvumo, vaikščiodami ant kranto, nugaros skausmai ir nugaros problemos gali padėti žmonėms sušvelninti paviršių, kuris sugeria poveikį, kuris dažnai kyla einant ant grindinio.

1 žingsnis

Investuokite į aukštos kokybės bėgimo ar vaikščiojimo batų porą. Nors daugumoje bėgimo takų yra amortizacinė priemonė, galinti absorbuoti smūgius, nešiojami batai tinkamai priglunda ir suteikia papildomą amortizaciją, gali dar labiau sumažinti smūgį, kuris gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Ted Forcum, „Back in Motion“ sporto traumų klinikos, Beaverton, Ore, direktorius paaiškina, kad dėvint tinkamus batus sumažėja smūgis apatinei nugaros daliai ir sumažėja jūsų eisenos nestabilumas. Šis nestabilumas, jo teigimu, gali sukelti padidėjusį apatinės nugaros skausmą.

2 žingsnis

Įvertinkite bėgimo takelio paviršių, kurį naudosite mankštai. Naudokite bėgimo takelį, kurio paviršius yra storas, tvirtas, minkštas. Prieš įsitikindami, ar jis tinkamas jūsų treniruotėms, išbandykite bėgimo takelį.

3 žingsnis

Susilaikykite nuo bėgiojimo ar bėgimo ant kranto. Bėgimas ir bėgimas gali būti veiksmingos mankštos formos, tačiau jos taip pat daro didesnį poveikį jūsų sąnariams nei vaikščiojimas. Vaikščiojimas, aiškina svetainė „Nugaros sveikata“, gali palengvinti aerobikos treniruotes ir sumažinti streso riziką apatinėje nugaros dalyje. Svetainėje taip pat rekomenduojama, kad norint išvengti apatinės nugaros dalies įtakos, turėtumėte pasirinkti bėgimo takelį, kurio paviršius užtikrintų amortizaciją. Be to, pradedant nuo trumpesnių, maždaug 20 minučių mankštos periodų, kai nėra pakreipimo nuo pakopos, galima sumažinti galimą apatinės nugaros dalies krūvį.