Patarimai

Kojų pakėlimas moterims


„Ji turi kojas“, todėl daina eina. Jūs taip pat galite išsiugdyti kojas, kurias verta giedoti, reguliariai atlikdami kojų kėlimo pratimus. Nors daugelis moterų bijo pakelti svorius ir išsiugdyti neįprastai didelius raumenis, kėlimas nėra veikla, kuri Faktiškai, jei žinote teisingus judesius, galite pasiekti tokias lieknas galūnes, kurios yra ir galingos, ir patrauklios.

Kėlimo mitas

Be to, kad neturi laiko, pagrindinė priežastis, dėl kurios moterys vengia kojų kėlimo, yra ta, kad jos nenori gauti didelių gabaritų raumenų. Tai teisėta baimė, bet nepagrįsta. Kadangi jos turi ribotą testosterono lygį - maždaug 10 kartų mažiau nei vyrai -, moterys retai sugeba išsiugdyti tokius didelius raumenis, kokius mato jų kolegos vyrai. Nenaudodamos papildų ir strateginių raumenis stiprinančių dietų, moterys greičiausiai neaugins didelių, didelių gabaritų raumenų.

Laisvieji svoriai

Vienas geriausių būdų, kaip gauti galingą kojų kėlimo treniruotę, yra laisvų svorių naudojimas. Naudodamiesi tik svarmenų rinkiniu, galite sau leisti iššūkį hantelių pritūpimams, lunges, blauzdų pakėlimams ir numetimui. Kadangi hanteliai užima labai mažai vietos, jie yra idealūs namų sporto salėse ir mažose vietose, kad būtų patogios treniruotės, atitinkančios jūsų tvarkaraštį.

Mašinų pratimai

Kadangi nemokamą sporto salės dalį dažnai užpildo kultūrizuojantys vyrai, daugelis moterų jaučiasi patogiau prilipusios prie mašinų. Ir tai yra ten, kur galima rasti geriausią iš kojų kėlimo įrangos. Sėdimos kojos pratęsimai, stovinčios kojų garbanos ir kojų presai suteikia veiksmingą treniruotę, kartu suteikdami didesnę paramą nei laisvieji svoriai ir labiau kontroliuojami judesiai.

Kūno svorio pratimai

Taip pat yra keletas kojų kėlimo variantų, kuriems visai nereikia svorio. Vaikštantys lizdai, sėdėjimas prie sienos, slydimo pakėlimas ir kojų ratas gali būti atliekami nenaudojant įrangos. Tai gali padidinti jūsų kojų raumenų jėgą, kai tik pasirenkate ir kur einate. Nenaudodami svarmenų, taip pat galite padaryti daugiau pakartojimų, tai leis raumenims išsiugdyti didesnę ištvermę.

Šaltiniai


Žiūrėti video įrašą: Kojų ir sėdmenų treniruotė - leg and butt workout (Rugsėjis 2021).