Patarimai

Kojų raumenų procentai kampu pritūpimais

Kojų raumenų procentai kampu pritūpimais



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pritūpimas laikomas aukso standartu, kai reikia atlikti apatinės kūno dalies pratimus. Tiesą sakant, Amerikos mankštos tarybos sertifikuoti kūno rengybos specialistai pritūpimus priskyrė prie mėgstamiausių apatinės kūno dalies pratimų. Tai nenuostabu, atsižvelgiant į pritūpimus prie tavo keturgalvio, taip pat ir sėdmenų, pakaušio ir blauzdos raumenų. Kiek procentų šie kojų raumenys yra suaktyvinti, nustatoma atsižvelgiant į sąnario kampus, kuriuos laikote pritūpę.

Vykdymas

Norėdami atlikti pritūpimą, atsistokite kojomis vienas nuo kito pečių plotyje. Iškvėpkite ir lėtai stumkite klubus atgal, kai sulenksite kelius, kol atsidursite sėdimoje pozoje. Trumpai padarykite pertrauką ir pratęskite kelius bei klubus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Galite atlikti pritūpimą taip, kad jūsų kelias būtų sulenktas skirtingais kampais. Kai tavo keliai sulenkti 40 laipsnių kampu, jis laikomas daliniu pritūpimu; nuo 70 iki 100 laipsnių kampas yra pusės pritūpimas, o kas didesnis nei 100 laipsnių posūkis, yra gilus pritūpimas. Kiekvienas skirtingas kampas turi įtakos tam, kaip raumenys reaguoja į pratimą.

Keturgalvis

Pritūpimas pirmiausia stiprina keturgalvio raumenis, nepaisant jūsų kelio lenkimo kampo. Tačiau žurnale „Ortopedinės ir sportinės kineziterapijos žurnalas“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad keturgalvio raumens aktyvumas būna 90 laipsnių, o keturkojo raumenys raumenyje vastus medialis rodo 87,6 proc., O plaštakoje - 87,7 proc. Gilesni pritūpimai iš tikrųjų sukėlė mažiau keturgalvio raumenų. Esant 150 lenkimo laipsnių, vastus medialis aktyvacija sumažėjo iki 82,3 procento, o vastus lateralis aktyvacija sumažėjo iki 80 procentų.

Slysta

Nors glostymas yra tik sinerginis arba antrinis raumenys atliekant pritūpimo pratimą, gilindami savo pritūpimą galite padidinti, kiek jų nukreipiate. Remiantis tyrimu, paskelbtu žurnale „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas“, slydimai suaktyvėja 16,9 proc. Dalinio pritūpimo metu, 28 proc. Lygiagretaus ar pusės pritūpimo metu ir 35,4 proc. Per visą ar gilų pritūpimą.

Varžtai

Kaip ir sėdmenys, pritūpimo pratimai yra laikomi antriniais raumenimis, nes jie naudojami tik kaip dinaminiai stabilizatoriai. Skirtingai nuo sėdmenų ir keturgalvio raumenų, atrodo, kad pritūpimo gylis neturi įtakos aktyvavimui pakaušyje. „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnale“ paskelbtame tyrime nenustatytas reikšmingas smailės ir vidutinio sukimo momento skirtumas tarp pilnų, dalinių ir lygiagrečių pritūpimų.

Šaltiniai


Žiūrėti video įrašą: Žalgirio iššūkiai ir Lietuvos žvalgyba. Laikykitės ten su Andriumi Tapinu. S02E28 (Rugpjūtis 2022).