Patarimai

Lęšiai treniruotėms

Lęšiai treniruotėms



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lęšiai, kilę iš Indijos, yra džiovintos ankštinių ar ankštinių augalų sėklos. Lęšiai auga ankštyje kaip žirniai ir pupelės, kiekviename ankštyje yra dvi lęšių sėklos. Daugybė lęšių veislių yra įvairių spalvų, įskaitant geltoną, oranžinę, raudoną, žalią, rudą ir juodą. Šie maistingi ankštiniai augalai sudaro apie 26 procentus baltymų ir juose yra tirpių ir netirpių skaidulų, folio rūgšties, vitaminų B ir C bei mineralų. Lęšiai yra gausus antioksidantų šaltinis ir juose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kalcio ir maistinių skaidulų.

Lęšiai ir mankšta

Lęšiai yra vienas iš daugelio maisto produktų, naudingų žmonėms per ilgesnį aktyvumą ir sunkias treniruotes. Atletiškas sportas kenčia, kai žmonės bando mankštintis, kai yra alkani arba jaučia silpnumą. Lęšiai yra vienas geriausių maisto produktų, kuriuos gali valgyti sportininkai ir kiti aktyvūs žmonės, nes jie yra toks sveikas baltymų, sudėtinių angliavandenių, ląstelienos, cinko ir geležies šaltinis. Tai, ką valgote ir kada valgote, turi įtakos gliukozės - cukraus kiekio kraujyje - išsiskyrimui į kraują. Tai yra pagrindinis veiksnys, palaikantis ištvermę ir jėgą treniruotės ar sportinės veiklos metu.

Lęšių valgymas prieš treniruotes

Valgymas, kuriame yra daug angliavandenių prieš mankštą, padidina sudėtingų angliavandenių ar glikogeno prieinamumą, kurio reikia jūsų raumenims. Lęšiuose yra didelis kiekis baltymų ir angliavandenių, todėl jie yra puikus ingredientas valgant prieš treniruotę ar užkandžiaujant. Kadangi jiems reikia maisto ruošimo, jūs turite planuoti iš anksto, jei norite juos paruošti valgyti prieš treniruotę.

Mitybos atsargumo priemonės prieš treniruotę

Valgymo ir gėrimo prieš treniruotes tikslas yra aprūpinti savo kūną skysčiais ir degalais, kurie reikalingi energijai treniruotis. Valgykite užkandžius prieš treniruotę pakankamai iš anksto, kad skrandis prieš mankštą ištuštėtų. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra saikingai angliavandenių turinčių maistinių medžiagų ir išvengiama alkio, tačiau kuo mažiau žarnyno kančių. Kai kurie žmonės jaučia dują ar mėšlungį valgydami lęšius, sėlenų javus ar vaisius prieš pat treniruotę. Straipsnyje „Sportinės mitybos gairės vegetarui“ užregistruota dietologė Enette Larson rekomenduoja prieš valgymą prieš treniruotę apriboti maždaug 800 kalorijų, o tada prieš kiekvieną mankštą laukti apie 200 suvalgytų kalorijų.

Angliavandenių papildymas treniruotėse

Pakankamas skysčių suvartojimas yra gyvybiškai svarbus visų rūšių pratimams, todėl būtina pakeisti skysčius ir angliavandenius sportuojant. Angliavandenių vartojimas treniruočių metu gali padidinti tiek trukmę, tiek intensyvumą, kurį sportininkai gali išnaudoti prieš išeikvodami. Maistas, pavyzdžiui, lęšiai, yra naudingas asmenims, dalyvaujantiems fizinės ištvermės renginiuose, taip pat trumpose, bet intensyviose treniruotėse. Šie maisto produktai, turintys daug angliavandenių, gali atitolinti nuovargį, nes prideda degalų dirbantiems raumenims ir neleidžia kristi cukraus kiekiui kraujyje.

Valgykite lęšius po treniruotės

Kaip teigia užsiregistravusi dietologė Carol M. Bareuther, savo 2010 m. Straipsnyje „Pratimai: ar jūs turite valgyti prieš ar po?“, Suvalgius nedidelį kiekį angliavandenių netrukus po mankštos, papildomas glikogenas - angliavandenis, kuris kaupiasi raumenyse ir naudojamas energijai. išeikvotas po ilgų nuotolių treniruočių nėra neįprastas dalykas. Kate Fischer, licencijuota dietologė, 2012 m. Publikavo straipsnį „Walk About Magazine“, kuriame ji paaiškino, kad aktyvūs žmonės greičiau pasveiksta, jei valgo nedidelį patiekalą, kurį sudaro aukštos kokybės baltymų šaltinis ir daug skaidulų turintis, maistinių medžiagų tankus angliavandenis. šaltinis. Ji rekomenduoja derinti maisto produktus, tokius kaip pupelės ar lęšiai; liesa mėsa; kiaušiniai; sojos baltymai; neriebus pienelis; tamsūs, ryškiaspalviai švieži vaisiai ir daržovės; sveiki grūdai ir sveiki riebalai, įskaitant riešutus, sėklas, alyvuoges, avokadą ir lašišą.


Žiūrėti video įrašą: KURIOS GRAŽIAUSIOS? VADIMO FAIL'AS. LINKSMA TRENIRUOTĖ. FainaOga #29 (Rugpjūtis 2022).