Informacija

Nugaros drugelio tempimas

Nugaros drugelio tempimas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tempimas pritraukia kraują į jūsų raumenis ir sąnarius ir pagerina lankstumą, sukeldamas raumenų ląstelėse reakciją, kuri papildo ir sustiprina jūsų treniruotę. Tempimas gali būti naudingas ir kitomis aplinkybėmis, pavyzdžiui, kai jaučiate apatinės nugaros skausmus. Atlikdami paprastą drugelio ruožą, galite palengvinti skausmą ir padidinti judesio diapazoną bei judrumą - tai problemos, kurios visų pirma galėjo sukelti nugaros skausmą.

Technika

Užpakalinis drugelio ruožas, dar žinomas kaip gulinčiojo drugelio ruožas, atliekamas gulint ant grindų ant nugaros. Sulenkite kelius ir atidarykite juos, numesdami juos į šonus, kad galėtumėte kartu paliesti kojų padus. Nubraukite kulnus kuo arčiau kūno ir ištieskite kelius. Jūsų rankos gali remtis ant klubų kaulų arba galite jas panaudoti paspausdami vidines šlaunų dalis, kad sustiprintumėte tempimą.

Privalumai

Nugarinis drugelio ruožas sutelktas ties jūsų klubais ir vidinėmis šlaunimis, todėl atlikdami šį tempimą padidinkite klubų lankstumą, nes galite ištiesti kojas ir sušilti ar atvėsti nuo treniruotės. Tai naudinga jūsų judesių diapazonui, tačiau taip pat gali padėti sumažinti klubo ar SI sąnarių skausmus, sumažinti apatinės nugaros dalies traumos riziką ir pagerinti jūsų laikyseną. Jūsų SI sąnariai palaiko daug svorio - tiesą sakant, visą jūsų viršutinę kūno dalį. Laikydami juos lanksčius ir stiprindami juos palaikančius sąnarinius raiščius, jis stabilizuoja dubens būklę ir padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp viršutinės ir apatinės kūno dalies.

Su partneriu ar be jo

Jūs galite savarankiškai atlikti nugaros drugelio tempimą, tačiau naudinga turėti partnerį. Jūsų partneris stabilizuoja jūsų pėdas ir kojas, išlaikydamas jas optimaliam ištempimui. Jis taip pat gali daryti spaudimą jūsų keliams, kad padėtų suteikti daugiau tempimo tempo, kurio galbūt negalėsite atsistoti savarankiškai.

Sėdima variacija

Sėdimoji drugelio ruožo versija yra tokia pati efektyvi kaip ir gulinčiojo versija. Pradėkite sėdint vertikalioje padėtyje ant grindų, padėkite kojų padus ir patraukite į savo kūną kiek įmanoma arčiau. Laikydami kojas rankomis, sulenkite į priekį klubus per kojas, laikydami nugarą tiesią ir nelįsdami. Ši versija vis dar veikia jūsų vidines šlaunų ir klubų tiesias, tačiau taip pat pajusite tempimą apatinėje nugaros dalyje. Kai kurie gali labiau pasigilinti į meluojančią versiją, tačiau jūsų pasirinktas variantas priklauso nuo to, kuri, jūsų manymu, jums bus naudingiausia.