Informacija

Ką veikia atgalinis kritimas?

Ką veikia atgalinis kritimas?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dipsai gali būti įvairių variantų ir pavadinimų, įskaitant tricepsus, krūtinės panardinimus, kėdės, artimųjų ir atvirkščių panardinimus, atsižvelgiant į tai, kaip jie atliekami. Atvirkštiniai panardinimai, dar vadinami atbuline eiga, atliekami rankomis už nugaros ir kojomis priekyje, nukreipiami į tricepsą brachii, naudojant įvairius viršutinės kūno dalies raumenis, kurie padės atlikti judesius.

Dipų tipai

„Dips“ yra kalieniškumo pratimai, kurių metu jūsų kūno svoris naudojamas viršutinei kūno daliai kelti ir nuleisti tarp dviejų kėdžių, suolų ar barų arba prieš suolą, sofą, kėdę ar kitą daiktą už jūsų. Lašai būna dviejų pagrindinių variantų: vertikaliai, tiesiomis rankomis ir kūnu statmenai grindims pakeltoje padėtyje; ir 45 arba 90 laipsnių kampu prieš grindis, rankos pastatytos už tavęs. Abiejų rūšių nusileidimai veikia tuos pačius raumenis, jei vertikalūs nusileidimai atliekami tarp pečių pločio strypų, kėdžių ar suolų. Tarp platesnių strypų atliekami vertikalūs kritimai nukreipti į jūsų krūtinės raumenis. Kai kuriuos nusileidimus sunkiau atlikti nei kitus, atsižvelgiant į tai, ar kojos yra ant grindų, ar atlikdami panardinimą naudojatės pagalba ar svoriais.

Raumenų naudojimas

Tiksliniai raumenys atliekant atvirkštinį nusileidimą yra tricepsas, esantis ant jūsų žasto nugaros. Tai daro panardinimą naudingu pratimu, jei jūsų tikslas yra tonizuojantis. Raumenys, padedantys mankštos metu, apima tuos, kurie yra ant jūsų pečių, krūtinės, nugaros ir kaklo. Bicepsas, esantis priekinėje rankos dalyje, ir trapecija, esantis nugaros viduryje, padeda stabilizuoti kūną atliekant pratimus.

Atliekant atbulinius kritimus

Atsistokite su nugara į stabilų suolą, sofą ar kėdę ir padėkite rankas ant daikto, esančio už jūsų. Kojas judinkite į priekį, kol kojos bus tiesios ir 45 laipsnių kampu į grindis. Lėtai pakelkite ir nuleiskite save, padarydami pertrauką tarp kiekvieno pakilimo ir nuleidimo, jei jūsų tikslas yra maksimalus raumenų stiprinimas. Greitai atlikite pakartojimus, jei jūsų tikslas yra raumenų ištvermė arba jei norite padidinti širdies ritmą kardio treniruotės metu. Norėdami palengvinti pratimą, sulenkite kelius, perkeldami kulnus pusiau į užpakalį.

Variacijos

Norėdami apsunkinti atvirkštinį kritimą, pakelkite kojas ant dėžutės, suoliuko, kėdės ar kito daikto, esančio priešais jus. Pakelkite ir nuleiskite save tarp dviejų objektų, kiek įmanoma nuleisdami užpakalį, padarydami pertrauką ir paskui pakeldami sau raumenis. Greitai pakelkite ir nuleiskite save, kad galėtumėte ištvermę ir širdies ritmą. Pridėkite svorio diržą, kad padidintumėte raumenų naudojimą, jei jūsų tikslas yra raumenų stiprinimas.