Patarimai

„Meridiano“ tempimo pratimų sąrašas


Kai pasiekiate žemyn, kad paliestumėte kojų pirštus iš stovinčios padėties, galite pajusti tempimą, spinduliuojantį nuo apatinės nugaros dalies iki sėdmenų, pakaušio ir veršelių. Šį pojūtį sukelia jungiamųjų audinių, kurie tarpusavyje dalijasi daugybe nervų, tinklas. Masažo terapijos specialisto Thomaso Myerso teigimu, tempimas, pagrįstas dienovidiniais - arba linijomis, nurodančiomis, kur traukiami raumenys ir audiniai, perduoda energiją ir judesį visame kūne - gali padėti sumažinti jūsų tempimo laiką, tuo pačiu pagerindamas judėjimo suvokimą ir pusiausvyrą. „Anatomijos traukinių“ autorius.

Paviršinė nugaros linija

Paviršutinė nugaros linija reiškia raumenis ir audinius, kurie tęsiasi nuo jūsų pėdų apačios - padų fascijos - per blauzdas, pakaušį, nugarą, kaklą ir į jūsų galvos nugarą. Dažniausiai atliekant šį ilgą dienovidinį atliekamas kojos pirštų prisilietimas, nesvarbu, ar jūs stovite, ar sėdite, pavyzdžiui, atliekant sėdėjimo ir pasiekimo testą. Kiti ruožai apima šuns žemyn ir plūgo padėtį.

Paviršinė fronto linija

Paviršutinė priekinė linija veikia kartu su užpakaline linija, kad būtų užtikrintas viso kūno lenkimas ir prailginimas. Jis eina nuo jūsų kojų viršaus, per kojų priekinę dalį ir abs ir į priekinę kaklo dalį. Tempimai, nukreipti į priekinę liniją, apima „Warrior“ pozą pakeltomis rankomis, „Cobra“ ir „Camel“ pozas. Jei norite ištiesti visą priekinę liniją, atlikite nugarą - jei sugebate palaikyti savo kūną ir turite tokį lankstumo lygį. Pradedantieji turėtų atlikti nugaros lenkimą gulėdami ant nugaros ant stabilumo rutulio viršaus, kojas ant grindų, kad gautumėte visą tempimo naudą.

Šoninė linija

Šoninė linija reiškia dienovidinius, einančius nuo jūsų pėdų šonų per jūsų peronalį, išorines šlaunis ir klubus, tarpšonkaulinius jūsų šonkaulių raumenis, kaklo šonus ir į kaukolės pagrindą. Tempimai, turintys įtakos šoninei linijai, apima Half Moon pozą ir trikampio pozą.

Spiralinė linija

Spiralinė linija, kurią gali būti sunkiau pajausti, palyginti su kitomis linijomis, nurodo dienovidinį, sukuriantį įstrižaines ir sukimosi modelius, pavyzdžiui, golfo klubo sukimas ar metimas beisbolo. Meridianas eina nuo jūsų kaklo pagrindo, žemyn stuburo ir kojų užpakalinės dalies bei kilpų po kojomis kaip mažas kilpalas. Tada jis eina per jūsų blauzdas per išorines šlaunis ir apvynioja liemenį įstrižai kaip „Miss America“ varčia. Tempimai, nukreipti į spiralinę liniją, apima sėdimąjį liemens posūkį, medžio ir trikampio pozas.

Šaltiniai

  • Anatomijos traukiniai; Tomas Myersas