We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Laikas, per kurį kiekvieną dieną šokinėjate virve, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų kūno rengybos lygį ir naudą, kurią tikitės pasiekti atlikdami pratimą. Šokinėja virve yra veiksminga mankšta, nes ji veikia viso kūno raumenis, tuo pačiu reikalaujant minimalios įrangos ir vietos. Bendra šokinėjimo virvės taisyklė - kuo ilgiau tai darysite, tuo daugiau naudos pamatysite.
Privalumai
Didžiausias šokinėjančios virvės pranašumas yra tas, kad ji lavina raumenis ir kartu pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Daugelio rūšių pratimai skirti raumenų stiprinimui ar širdies darbui, bet ne abiem. Norite numesti svorio, susikurti raumenis ar padidinti savo ištvermę kitoms sporto šakoms ar tiesiog gyvenimui apskritai, šokinėti virve yra idealu. Be to, šuolinius lynus galima nebrangiai nusipirkti, jie beveik neužima vietos sandėliuoti ir reikalauja tik nedaug vietos.
Deginamos kalorijos
Jei jūsų šuolis virve yra sudeginti kuo daugiau kalorijų, praleiskite tiek laiko, kiek galite, per daug nesijaudindami po treniruotės ar kitą dieną. Šokinėjant virve, palyginti su daugeliu kitų pratimų, sudeginama daug kalorijų. Svetainė „NutriStrategy“ praneša, kad 130 svarų žmogus gali sudeginti 590 kalorijų per valandą vidutinio sunkumo praleidimo ir daugiau nei 700 kalorijų greitai praleidžiant. Jei jūsų svoris yra 180 svarų, tikėkitės sudeginti daugiau nei 800 kalorijų per valandą vidutinio sunkumo praleidimo ir beveik 1000 per valandą greito praleidimo.
Kardio treniruotės
Be riebalų deginimo ir raumenis stiprinančių savybių, širdies ir kraujagyslių treniruotės nuo šokinėjančios virvės yra naudingos. Svarstydami, kiek laiko norite skirti pratimui, atminkite, kad Ligų kontrolės ir prevencijos centrai kiekvieną savaitę rekomenduoja 75 minutes intensyvaus širdies ir 150 minučių vidutinio sunkumo kardio. Jei energingai šokinėjate virve, darydami tai 15 minučių kasdien, viršysite rekomenduojamą kvotą.
Svarstymai
Svarbiausias aspektas, nustatant peršokimo virvės per dieną trukmę, yra pamatyti, kiek galite ištverti. Jei esate pradedantysis, kelias minutes praleidęs gali išsekęs kvėpuoti ir pavargęs, o patyręs kapitonas lengvai tai gali padaryti 20 ar 30 minučių. Jei galite praleisti 10 minučių, bet norite sportuoti 30 minučių per dieną, pabandykite 10 minučių šokinėti virve ryte, po pietų ir vakare, kad pasiektumėte savo tikslą.
Sunku pasakyti.
Aš, kaip ekspertas, galiu padėti.
Šiuo metu negaliu dalyvauti diskusijoje – nėra laisvo laiko. Grįšiu – būtinai išsakysiu savo nuomonę šiuo klausimu.
Aš turiu galvoje, jūs leidžiate klaidą. Galiu apginti savo poziciją. Rašyk man į PM, aptarsime.
Atleiskite, kad trukdau... Pas mane panaši situacija. Aptarkime.
It is very a pity to me, I can help nothing to you. But it is assured, that you will find the correct decision.
In my opinion, they are wrong. Write to me in PM, discuss it.
Bravo, what is the right phrase ... great idea