Patarimai

Kiek laiko reikia peršokti virvę kasdien?

Kiek laiko reikia peršokti virvę kasdien?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Laikas, per kurį kiekvieną dieną šokinėjate virve, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų kūno rengybos lygį ir naudą, kurią tikitės pasiekti atlikdami pratimą. Šokinėja virve yra veiksminga mankšta, nes ji veikia viso kūno raumenis, tuo pačiu reikalaujant minimalios įrangos ir vietos. Bendra šokinėjimo virvės taisyklė - kuo ilgiau tai darysite, tuo daugiau naudos pamatysite.

Privalumai

Didžiausias šokinėjančios virvės pranašumas yra tas, kad ji lavina raumenis ir kartu pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Daugelio rūšių pratimai skirti raumenų stiprinimui ar širdies darbui, bet ne abiem. Norite numesti svorio, susikurti raumenis ar padidinti savo ištvermę kitoms sporto šakoms ar tiesiog gyvenimui apskritai, šokinėti virve yra idealu. Be to, šuolinius lynus galima nebrangiai nusipirkti, jie beveik neužima vietos sandėliuoti ir reikalauja tik nedaug vietos.

Deginamos kalorijos

Jei jūsų šuolis virve yra sudeginti kuo daugiau kalorijų, praleiskite tiek laiko, kiek galite, per daug nesijaudindami po treniruotės ar kitą dieną. Šokinėjant virve, palyginti su daugeliu kitų pratimų, sudeginama daug kalorijų. Svetainė „NutriStrategy“ praneša, kad 130 svarų žmogus gali sudeginti 590 kalorijų per valandą vidutinio sunkumo praleidimo ir daugiau nei 700 kalorijų greitai praleidžiant. Jei jūsų svoris yra 180 svarų, tikėkitės sudeginti daugiau nei 800 kalorijų per valandą vidutinio sunkumo praleidimo ir beveik 1000 per valandą greito praleidimo.

Kardio treniruotės

Be riebalų deginimo ir raumenis stiprinančių savybių, širdies ir kraujagyslių treniruotės nuo šokinėjančios virvės yra naudingos. Svarstydami, kiek laiko norite skirti pratimui, atminkite, kad Ligų kontrolės ir prevencijos centrai kiekvieną savaitę rekomenduoja 75 minutes intensyvaus širdies ir 150 minučių vidutinio sunkumo kardio. Jei energingai šokinėjate virve, darydami tai 15 minučių kasdien, viršysite rekomenduojamą kvotą.

Svarstymai

Svarbiausias aspektas, nustatant peršokimo virvės per dieną trukmę, yra pamatyti, kiek galite ištverti. Jei esate pradedantysis, kelias minutes praleidęs gali išsekęs kvėpuoti ir pavargęs, o patyręs kapitonas lengvai tai gali padaryti 20 ar 30 minučių. Jei galite praleisti 10 minučių, bet norite sportuoti 30 minučių per dieną, pabandykite 10 minučių šokinėti virve ryte, po pietų ir vakare, kad pasiektumėte savo tikslą.


Žiūrėti video įrašą: Naudingi idiotai - istorijoje ir dabar. Laikykitės ten su Andriumi Tapinu. S02E10 (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Lenno

    Sunku pasakyti.

  2. Mitchel

    Aš, kaip ekspertas, galiu padėti.

  3. Goltilkree

    Šiuo metu negaliu dalyvauti diskusijoje – nėra laisvo laiko. Grįšiu – būtinai išsakysiu savo nuomonę šiuo klausimu.

  4. Delancy

    Aš turiu galvoje, jūs leidžiate klaidą. Galiu apginti savo poziciją. Rašyk man į PM, aptarsime.

  5. Byford

    Atleiskite, kad trukdau... Pas mane panaši situacija. Aptarkime.

  6. Teshakar

    It is very a pity to me, I can help nothing to you. But it is assured, that you will find the correct decision.

  7. Weston

    In my opinion, they are wrong. Write to me in PM, discuss it.

  8. Nessan

    Bravo, what is the right phrase ... great idea



Parašykite pranešimą