Patarimai

Kiek laiko užtrunka lunges, kad pradėtumėte tonuoti kojas?

Kiek laiko užtrunka lunges, kad pradėtumėte tonuoti kojas?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Amerikiečių mankštos tarybos (AKF) kūno rengybos specialistų atlikta apklausa rodo, kad kojos tonizavimui yra svarbiausi pratimai. Bet ACE vyriausiasis fiziologų pratimų atlikėjas Richardas Cottonas perspėja, kad lunatikai jūsų kojas pastebimai tonizuos tik tuo atveju, jei bus atlikti riebalų deginimo pratimai. Kiti veiksniai, lemiantys, kiek laiko prireiks lunams tonizuoti jūsų kojas, yra jūsų kūno riebalų lygis ir treniruotės programos dažnis bei intensyvumas.

Tiksliniai raumenys

Ilgalaikiai raumenys dirba jūsų užpakaliu kartu su visais jūsų kojų raumenimis, įskaitant keturgalvius raumenis, pakaušį, strypelius ar vidines šlaunų dalis ir blauzdas. Remiantis ExRx.net, trumpais žingsneliais pabrėžiami keturkojai plaštakos, o ilgieji žingsniai pabrėžia jūsų užpakalį. Žengdami į pasilenkimą, laikykite savo kūną vertikaliai, o priekinį kelį - ties kulnu.

Atliekame lunges

Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo kūno svorio lunges. Siekite atlikti tris – penkis 15–30 pakartojimų rinkinius tris dienas per savaitę nenuosekliomis dienomis. Tai leidžia atsigauti tarp treniruočių. Kai tapsite tvirtesni ir stipresni, padidinkite pasipriešinimą laikydami po savo rankomis hantelius, esančius ant jūsų šonų, arba laikydami štangos ilgį pečių gale. Dėl padidėjusio pasipriešinimo jūsų raumenys dirba sunkiau, todėl jūsų kojos greičiau tonizuojasi.

Didėjantis intensyvumas

Padidėjęs jūsų treniruotės intensyvumas, jūsų progresas paspartėja. Vienas iš būdų - vaikščioti ilgėliais su savo kūno svoriu arba sugriebti pora hantelių. Norėdami atlikti vaikščiojančius lūšius, atlikite įprastą atsilenkimą, tada užpakaline koja ženkite į priekį į kitą įdubimą. Žingsnis pirmyn, kol atliksite norimą pakartojimų skaičių. Jei jaučiatės stiprūs, dar labiau padidinkite savo intensyvumą, atsitraukdami nuo pradinio taško.

Riebalų deginimas

Pradėję daryti lunktus, per dvi savaites galite pajusti, kad kojų raumenys tampa standesni ir stangresni. Apskritai gali prireikti iki keturių savaičių, kol iš tikrųjų pamatysite tonizuotus raumenis ant kojų. Tai gali užtrukti ilgiau, jei ant kojų nešiosite daug riebalų. Riebalų deginimo pratimai, tokie kaip greitas vaikščiojimas, vaikščiojimas į kalną, laipiojimas laiptais, bėgimas, žygiai, dviračių sportas arba širdies ir kraujagyslių įrangos, tokios kaip bėgimo takelis ar elipsinė mašina, naudojimas padeda pašalinti riebalus iš kojų. Tai leidžia raumenims parodyti. Šių pratimų atlikimo dažnumas ir intensyvumas lemia, kaip greitai matomi tonizuoti kojų raumenys. Priklausomai nuo to, kiek riebalų turite numesti, atlikite nuo 30 iki 60 minučių riebalų deginimo pratimus du ar keturis kartus per savaitę.


Žiūrėti video įrašą: Medikai išgelbėjo sušalusią, nežinia kiek laiko kieme pragulėjusią senolę (Gegužė 2022).