Patarimai

Kaip ilgai pritvirtinti suglebusius ginklus, naudojant 5 svarų svorius?

Kaip ilgai pritvirtinti suglebusius ginklus, naudojant 5 svarų svorius?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

5 svarų hantelių rinkinys yra idealus būdas tonizuoti ir įtempti rankos raumenis. Daugelis žmonių atsibosta dėl rezultatų spartos, tačiau tęstinė programa yra gyvybiškai svarbi progresui. Tai reiškia, kad jūs galite ne tik padaryti keletą judesių retkarčiais, bet ir turite sudaryti įprastą mankštos treniruotes. Nepaisant to, kiekvienas žmogus rezultatus mato skirtingais tempais, todėl stenkitės nepalyginti savęs su kitais keltuvais.

Įprasta

Jūsų rutina vaidina didelę reikšmę tuo, kaip greitai pastebėsite augimą ir vystymąsi rankos raumenyse. MayoClinic.com skatina dvi ar tris 20–30 minučių jėgos treniruotes kiekvieną savaitę, kad būtų maksimaliai padidinta sunkiosios atletikos nauda. Siekite, kad kiekviename jūsų užsiėmime būtų bent vienas 12 pratimų, padarytų kiekvienos rankos pratimu, rinkinys. Laikydamiesi šio nuoseklaus tvarkaraščio, galite gauti rezultatų ir laikui bėgant toliau remtis savo progresu.

Atsigavimas

Galite pamanyti, kad rankos judesiai stiprina raumenis. Tam tikra prasme jie yra, tačiau poilsis tarp treniruočių yra gyvybiškai svarbus norint padidinti jūsų raumenų tonusą ir masę, taip pat išvengti traumų ateityje. Kai pakeliate 5 svarų svarmenis, raumenys patiria mažas ašaras. Kai jūs ilsitės, jūsų kūnas atitaiso žalą, dėl kurios jūsų rankos suformuoja didesnius ir stipresnius raumenis. MayoClinic.com siūlo bent vieną poilsio dieną praleisti tarp kūno rengybos treniruočių, kad jūsų raumenys galėtų tinkamai atsigauti.

Gerai suapvalinta treniruotė

Jūsų rankose yra keli raumenys, įskaitant dilbius, bicepsą ir tricepsą. Dirbant vienodai, svarbu užkirsti kelią raumenų disbalansui, kuris gali sukelti sužalojimus, tačiau taip pat labai svarbu priveržti visą ranką, o ne tik vieną sritį. Įtraukite pratimus, skirtus kiekvienam rankos raumeniui. Tricepsas, prailginimas ant stendo, bicepso garbanos, atsispaudimai, atatrankos, slinkimo žemyn, kritimo ir krūtinės presai yra geros galimybės. Kiekvienos sesijos metu sumaišykite ir suderinkite savo mėgstamiausius, kad padidintumėte iššūkį rankoms.

Rezultatai

Jei laikysitės jėgos treniruočių gairių, greičiausiai rezultatus pamatysite tik po dviejų ar trijų savaičių. Tai naudinga norint padidinti motyvaciją ir padėti laikytis savo programos. Tačiau negalite tikėtis, kad ir toliau matysite rezultatus, jei ir toliau naudosite 5 svarų svarmenis. Kai jūsų kėlimo rutina taps per lengva, turėsite pereiti prie didesnės svaro apkrovos, kad ir toliau matytumėte progresą. Jei galite atlikti 15 pakartojimų nejausdami jokio raumenų nuovargio, greičiausiai laikas pereiti prie sunkesnių hantelių, praneša MayoClinic.com.



Komentarai:

  1. Iliana

    Atsiprašau, bet manau, kad klydai. Aš esu tikras. Aptarkime. Siųskite man el. Laišką PM, mes kalbėsime.

  2. Tristian

    Please, bluntly.

  3. Kegal

    Mano nuomone, daromos klaidos. Parašykite man PM, aptarkite.

  4. Kandiss

    Ar galiu paklausti pas jus?

  5. Vizragore

    This phrase is necessary just by the way

  6. Kagak

    Congratulations, your useful idea

  7. Godofredo

    Atsiprašau už tai, ką aš suprantu, kad galiu kištis į šią situaciją. Rašykite čia arba į PM.

  8. Adriel

    Tu esi visiškai teisus. Tai kažkas man patinka ši idėja, aš visiškai su jumis sutinku.



Parašykite pranešimą