Patarimai

Kaip atpalaiduoti kojų raumenis


Kai norite atpalaiduoti kojų raumenis, Amerikos mankštos taryba rekomenduoja naudoti dinamiškus, įvairius judesių tempimus - ypač jei tik ruošiatės mankštintis. Netempkite šaltų raumenų; Visada sušildykite kūną eidami ar bėgiodami vietoje 5–10 minučių prieš ištiesdami. Užuot ilgą laiką išlaikę tempimą, dinaminio tempimo metu jūs manevruosite raumenimis ir sąnariais per natūralų judesio diapazoną ir pagerinsite savo sportinius rezultatus.

Pusė pritūpimo

1 žingsnis

Atsistokite aukštai tiesiu stuburu. Ištieskite rankas priešais save pečių aukštyje, kad padėtumėte išlaikyti pusiausvyrą.

2 žingsnis

Sulenkite kelius ir nuleiskite klubus 45 laipsnių kampu. Šis pritūpimas nėra toks žemas kaip tradicinio pritūpimo, kuriame jūsų šlaunys yra lygiagrečios grindims.

3 žingsnis

Įspauskite kojas į grindis ir grįžkite stovėti.

4 žingsnis

Atlikite nuo šešių iki 10 pusės pritūpimų pakartojimų.

Kojų sūpynės

1 žingsnis

Atsistokite dešine puse į sieną. Padėkite savo dešinę ranką ant sienos, kad būtų stabilumas.

2 žingsnis

Perkelkite savo svorį į dešinę koją.

3 žingsnis

Kairę koją pasukite į priekį ir atgal - greitai, tačiau vis tiek išlaikydami kontrolę ir gerą formą.

4 žingsnis

Prieš perjungdami šonus, atlikite nuo 6 iki 10 smūgių.

„Hamstring“ ruožas

1 žingsnis

Atsigulkite ant nugaros ant jogos kilimėlio ar kito patogaus paviršiaus.

2 žingsnis

Ištieskite kojas ant grindų, kojų pirštai ir keliai nukreipti į lubas.

3 žingsnis

Dešinįjį kelį sulenkite link krūtinės ir apjuoskite jogos diržą arba sulenktą rankšluostį aplink savo dešinės pėdos rutulį.

4 žingsnis

Ištieskite dešinę koją nuo savęs ir laikykite prie kiekvieno dirželio galo. Traukite dirželį link savęs ir kelkite dešinę koją nuo žemės paviršiaus, laikydami kelį tiesiai. Prieš perjungdami šonus, nuleiskite koją ir pakartokite šešis – 10 kartų.

Patarimai

  • Norėdami dirbti pagal savo judesio diapazoną, kiekvieną pratimą pradėkite nuo mažo judesio ir padidinkite judesį kiekvienu pakartojimu, kol pasieksite maksimalų judesio diapazoną.
  • Atlikite iki trijų kiekvieno pratimo rinkinių.


Žiūrėti video įrašą: KAIP SUSTIPRINTI NUGAROS RAUMENIS. PRATIMAI STIPRINTI NUGAROS RAUMENIS. NUGAROS SKAUSMAI (Spalio Mėn 2021).